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【2日目】今週の筋トレメニュー【高重量】Vol .2
週2〜4の筋トレで、2日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
【鍛え方について】
高重量×10〜12回
一番ノーマルな鍛え方。
高重量で行い、物理的に刺激を入れます。
【重量設定】
重量は、感覚として7割〜8割の力で扱う重量に設定し、重い重量で行って下さい。(数字をもとに決めるなら、1回上げれる重量の70%〜80%で設定して下さい)
やっている途中で12回以上できそうと感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。
【レスト】
レストは2分〜3分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。
週2 背中×足
1日目(胸×肩 前部):高重量×10回〜12回(ストレートセット)
2日目(背中×足):高重量×10〜12回(ストレートセット)
週3 背中×上腕三頭筋
1日目(胸×上腕三頭筋):高重量×10〜12回(ストレートセット)
2日目(背中×上腕二頭筋):高重量×10〜12回(ストレートセット)
3日目(足×肩):高重量×10〜12回(ストレートセット)
週4 足
1日目(胸×背中):高重量×10〜12回(ストレートセット)
2日目(足):高重量×10〜12回(ストレートセット)
3日目(腕):高重量×10〜12回(ストレートセット)
4日目(肩):高重量×10〜12回(ストレートセット)
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