（肩）高重量×１０〜１２回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】

①上半身で一番大きい筋肉の肩（３つの部位に分かれている）
※３つ部位それぞれ負荷が入る動作が違う

【鍛え方について】

高重量×１０〜１２回
一番ノーマルな鍛え方。
高重量で行い、物理的に刺激を入れます。

【重量設定】

重量は、感覚として７割〜８割の力で扱う重量に設定し、重い重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の７０％〜８０％で設定して下さい）

やっている途中で１２回以上できそうと感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜３分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

１.フロントショルダープレス（１０回×４セット）

①鎖骨周辺から上げる
・メインの三角筋前部と、補助筋として働く大胸筋上部は鎖骨から付いているので、付着部から上げて、負荷を入れやすくする。

②頭上に上げる
・もう１つ働く筋肉として僧帽筋があり、頭上まで上げると強く収縮できる。