【背中×腕×肩】低重量×２０〜２５回【ハイレップス】
【鍛える筋肉の紹介】
①引く動作で負荷が入る広背筋（背中）
②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕）
③ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕）
④上半身で一番大きい筋肉の三角筋（肩）
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【鍛え方について】
低重量×２０〜２５回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。
【重量設定】
感覚として、重量は３割〜５割の力で扱う重量で行ってください。（数字をもとに決
