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筋トレメニュー図鑑(ジム&家)

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ジムで行う筋トレメニュー(バーベル・ダンベル・ケーブル)、家で行う筋トレメニュー(ダンベルのみ)の一覧から「週2〜週4」「部位別」で検索できます。またメニューは「物理的刺激=高重…
ジムと家で行う筋トレメニューを検索できます(週2〜週4、部位別)
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ジムで行う筋トレメニュー一覧

ジムで鍛えるメニューのカテゴリ一覧を表示します。 スケジュール別 週2    週3   …

家(ダンベルのみ)の筋トレメニュー一覧

ダンベルで行う筋トレメニューの一覧です。 使用ダンベルはこちら 種目リストできる種目を紹…

筋トレの知識と経験

この記事では、僕の筋トレの知識を全て書いていきたいと思います。 ちなみに、今はダイエット…

【背中×腕×肩】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋…

【足×背中×肩】高重量×10回〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 ②引く動作で働く広背筋(背中) ③上半…

【胸×上腕二頭筋】低重量×20回〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(…

【胸×背中】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②引く動作で負荷が入る広背筋(背中) (使用器具はこちら)  (トップページ) 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。 【重量設定】 感覚として、重量は3割〜5割の力で扱う重量で行ってください。(数字をもとに決めるなら、1回上げれる重量の30%〜50%で設定して下さい。) やっている途中で25回以上で

【背中×上腕二頭筋×肩(後部)】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋…

【背中×上腕二頭筋×肩(後部)】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋…

【胸×足】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②体で一番大きい筋肉の足 (使用器具…

【胸×腕】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(…

【足×背中×肩】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②引く動作で働く三角筋 後部(肩) …

【胸×足】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ③体で一番大きい筋肉の足 (使用器具…

【背中×腕×肩】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉の紹介】 ①引く動作で負荷が入る広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ③ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕) ④上半身で一番大きい筋肉の三角筋(肩) (使用器具はこちら)  (トップページ) 【鍛え方について】 低重量×20〜25回 回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。 【重量設定】 感覚として、重量は3割〜5割の力で扱う重量で行ってください。(数字をもとに決