【足×背中×肩】高重量×１０回〜１２回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】

①体の中で一番大きい筋肉の足
②引く動作で働く広背筋（背中）
③上半身で一番大きい筋肉の三角筋（肩）
※３つの部位に分かれていて、それぞれ負荷が入る動作が違う

（使用器具はこちら）　　（トップページ）

【鍛え方について】

高重量×１０〜１２回
一番ノーマルな鍛え方。
高重量で行い、物理的に刺激を入れます。

【重量設定】

重量は、感覚として７割〜８割の力で扱う重量に設定し、重い重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の７０％〜８０％で設定して下さい）

やっている途中で１２回以上できそうと感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜３分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

※腹筋は毎回２種目行なって下さい。（メニューの前と後どちらでも良い）※下記参照