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ジムで鍛えるメニューのカテゴリ一覧を表示します。 スケジュール別 週２ 週３ …
【鍛える筋肉を紹介】
【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 【鍛え方】鍛える際は、 １週目：物理…
【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋（背中） 【鍛え方】鍛える際は、 １週目：物…
【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の三角筋（肩） ※３つの部位に分かれており…
【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） 【鍛え方】鍛える際は、 …
【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕） 【鍛え方】鍛える際は、 １週目：物理的刺激（高重量） ２週目：化学的刺激（パンプ） ３週目：物理的刺激（高重量） ４週目：化学的刺激（パンプ） の順番が良いです。 筋肉は同じ刺激を与え続けると、大きくなりにくくなるので、 毎週違う刺激を入れた方が良いです。 （僕もそうしている） 1.腕 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕） ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕） １週目：高重量×１０〜１２回（ス
腹筋を鍛える種目を紹介します。 【上部】※４種目
週４のメニューを紹介します。 様々な分割がありますが、それぞれにメリットがあるので、４週…
週３のメニューを紹介します。 様々な分割がありますが、それぞれにメリットがあるので、４週…
週２のメニューを紹介します。 様々な分割がありますが、それぞれにメリットがあるので、４週…
【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい足 【鍛え方について】 低重量×２０〜２５回 …
【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の肩（３つの部位に分かれている） ※３つ部…
【鍛える筋肉を紹介】 ①上半身で一番大きい筋肉の肩（３つの部位に分かれている） ※３つ部位それぞれ負荷が入る動作が違う 【鍛え方について】 中重量×１０回→１０回、中重量×１５回 ２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。 【重量】 ２種目を連続で行うので、感覚として５割〜７割の力で扱う重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の５０％〜７０％で設定） １５回行う場合
