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(上腕二頭筋)メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】

①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕)

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【鍛え方】

鍛える際は、
1週目:物理的刺激(高重量)
2週目:化学的刺激(パンプ)
3週目:物理的刺激(高重量)
4週目:化学的刺激(パンプ)

の順番が良いです。

筋肉は同じ刺激を与え続けると、大きくなりにくくなるので、
毎週違う刺激を入れた方が良いです。
(僕もそうしている)


1.腕

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①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕)
②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(腕)

1週目:高重量×10〜12回(ストレートセット)

2週目:中重量×10回→10回(コンパウンドセット)

3週目:高重量×10〜12回(ストレートセット)

4週目低重量×20〜25回(ハイレップスセット)


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ジムと家の筋トレメニュー×体格別の食事スケジュール

ジムと家(ダンベルのみ)で行う筋トレメニューを見ることができます。体型別の食事スケジュールもあります。

こちらはジムで行う筋トレメニューを配信していきます。

ジムで行う筋トレメニューを配信します。体型別の食事スケジュール。僕の食事スケジュールを見ることができます。(週4更新)

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