（肩）中重量×１０回→１０回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】

①上半身で一番大きい筋肉の肩（３つの部位に分かれている）
※３つ部位それぞれ負荷が入る動作が違う

【鍛え方について】

中重量×１０回→１０回、中重量×１５回
２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量】

２種目を連続で行うので、感覚として５割〜７割の力で扱う重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の５０％〜７０％で設定）

１５回行う場合も、同じくらいの重量設定で良いです。

やっている途中で「軽い」と思えば、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

１.フロントショルダープレス（１５回×３セット）

①鎖骨周辺から上げる
・メインの三角筋前部と、補助筋として働く大胸筋上部は鎖骨から付いているので、付着部から上げて、負荷を入れやすくする。

②頭上に上げる
・もう１つ働く筋肉として僧帽筋があり、頭上まで上げると強く収縮できる。