理想の細さに近づく太もも痩せが叶うセルフケアとトレーニング
ミニスカートやショートパンツから見えるスレンダーな太もも、
女子目線で見ても羨ましく思う方は
多いのではないでしょうか？
細ければ細いに越したことはない、って思う人もいるかもしれませんが、
実は理想の太さがあります。
「身長（cm）×0.3」
これが、
一般的な理想の太ももの算出法と言われています。
例えば、身長が160㎝の場合、
太ももの一番太い部分は48㎝が理想というわけ。体全体のバランスを考えると、
単に細ければ良いということではないんですね。
一度、計算をして自分の一番太い部分と比べてみましょう。その上で、具体的な目標数値を立ててみることをおススメ致します。
理想の太ももに近づけるライフスタイルのためにも毎日のセルフケアリンパマッサージを取り入れていきましょう！
太ももの脂肪や硬いセルライトは、
運動だけではなかなか落ちてくれません。バスタイム、またはお風呂上がりの血行が良いタイミングに、簡単なセルフケアリンパマッサージを習慣づけ、リンパの詰まりを除いていきましょう。
【セルフケアマッサージの仕方】
足の裏→くるぶし→ふくらはぎと、下から上へ向かって、強めにさすりながらリンパ液を流します。 ※膝の裏にはリンパ節があるため、特に老廃物が溜まります。念入りに刺激しましょう。 ※痛みを感じるところは、リンパ液が詰まっている証拠。ほぐれてくると和らいできますので、しっかりとマッサージしましょう。
次に、膝から太もも、足の付け根も少し強めにマッサージします。
最後はもう一度、足首から太ももまでをさすり、リンパ液を鼠径部に流しましょう。
足をバタバタさせたり、軽めのストレッチをして終了です。
自宅でできる！
椅子さえあれば手軽にできるトレーニングはこちら
1.まずは、椅子に浅く座ります。
2.両手を座面につき、少し上体を後ろへ傾けます。
この時、腹筋を意識して背中を丸めないことがポイント。
3.両ヒザを揃え、足の内側と腹筋に力を入れながら、胸の前まで上げていきます。手に重心をかけず、カカトがお尻のほうへ落ちてこないように注意しましょう。
両ヒザをゆっくり伸ばして、足を前方へ移動させ、３秒キープ。ヒザの内側に意識を集中させます。
２と３を10回繰り返しましょう。
太ももは食事制限だけでは落としにくい部位です。できることから地道に努力を積み重ねていきましょう。
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