【#習慣にしていること】歯磨き×カーフレイズの掛け合わせ

以前、習慣にしている事としてドヤイヤーとロングブレスの掛け合わせの記事をアップしましたが、今回は、歯磨きとカーフレイズの掛け合わせです。

つまり、歯磨きという日常の動作の際に、カーフレイズの筋トレを取り入れてみました！

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✅カーフレイズとは・・・

・ふくらはぎの筋肉のトレーニング

・鍛え方は2種類

①膝を伸ばして行う（スタンディングカーフレイズ）⇒腓腹筋（上の方）を鍛える事ができる
②膝を曲げて行う（シ―テッドカーフレイズ）⇒ヒラメ筋（下の方）を鍛える事ができ、ふくらはぎ全体を大きくすることができる。

✅カーフレイズの方法・・・

日常生活では与えられないような刺激を与える必要性がある。特に、ヒラメ筋は遅筋繊維（80％以上）なので、自分の体重を超えるような力を与えるために、ワンレッグ（片足）で行う方がいい。

・段差があるところで、片足で立つ（その際に手すり等つかんでバランスをとる）
・まっすぐ伸ばす【1秒止めて、4秒ゆっくり戻す】
・これを20回繰り返す　×右左で２セットずつが理想
※インターバル：15秒程度（カーフは回復が早い）

✅カーフレイズ効果・・・

第二の心臓と呼ばれるているため、鍛えることで、血流改善につながり、走っても疲れにくく、気だるさを感じにくい体になる。

⇒私は気だるさを感じやすいので(笑)、それが感じくくなったらとてもいい！気力があれば、何かしようと思ったときにもすぐ行動に移せ、また、子どもともいつまでも長く楽しく遊ぶことができる！💪💪💪パワー💪

✅参考にした動画・・・

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