定年後に【認知症】にならないために!50代から予防必要？！

認知症とは、

脳の病気や障害など様々な原因によって、

脳の神経細胞が破壊・減少することで認知機能が低下し、

日常生活に支障が出る状態のことを指します。

認知症は、

加齢とともに発症する高まっていくことが知られており、

現在では65歳以上の約16％が認知症だと言われていますが、

2025年には高齢者の約25％が認知症患者になると推定されています。

また、認知症は早めに対策を講じることで

予防できると言われていますが、

予防対策は50代から取り組むのがおすすめです。

現在、認知症になる人の傾向は徐々に分かってきており、

例えば

●偏った食生活
●運動不足
●睡眠不足
●過度な飲酒や喫煙
●過度なストレス

などによってリスクが高まるとされています。

定年退職を迎えるとライフスタイルが大幅に変わり、

運動不足に陥ったり頭を使う機会が減ったりするので、

認知症のリスクが高まってしまいます。

そのため、

認知症対策は定年退職を迎える前の

50代から取り組むべきですが、

認知症予防とは認知症発症の

危険因子を減らすことを指します。

認知症と一口に言っても様々な種類がありますが、

認知症患者の

約8割はアルツハイマー型認知症

と

脳血管性認知症の2種類です。

アルツハイマー型認知症は、

高血圧・糖尿病・脂質異常症などの

生活習慣病が大きく関わっているため、

まずは生活習慣病を予防することが重要です。

一方の脳血管性認知症は、

アルツハイマー型認知症と同じく生活習慣病によって

発症リスクが高まるとともに、

▲運動不足
▲肥満
▲食塩の過剰摂取
▲過度な飲酒や喫煙

などが危険因子となります。

認知症を予防するには、

上記の危険因子を予防することが重要となりますが、

具体的には、低糖質・低塩分を意識する

とともに、

動脈硬化の予防効果がある

ビタミンB群や、青魚に多く含まれるDHAやEPA

などの

栄養素を積極的に摂取することが大切です。

また、

適度な有酸素運動や、

飲酒や喫煙、

睡眠などの

生活習慣の改善も心がけましょう。

加えて、

人とのコミュニケーションは

脳に大きな刺激を与えることができるので、

周囲とのコミュニケーションを

積極的に取ることも重要です。

早速トライしてみましょう！！！