2ヶ月で２０㎏落としたお話し

今年に入って２０㎏落としました。

5年前に整骨院をオープンしてからというもの

自分の事より会社の経営やスタッフの事ばかり思い

自分の事は二の次で。

無理してたんでしょうね。ストレスで飲み食い(笑)

結果６０㎏⇒８０㎏　(笑)

今日は私が痩せるまでの経緯をお話ししたいと思います。

1　痩せるキッカケ
2　食事メニュー
3　トレーニング頻度
4　終わりに

1　痩せるキッカケ

　　昨年の4月に妻の妊娠報告！！！！

　　わーい！　やったー！！！

　　と思ったら。　長生きしたいと思いました。

　　人間ドッグでは、肝臓の数値と中性脂肪がアウト(笑)

　　笑いごとではない(笑)！！！！

　　子供の成長を見守りたいし、孫も見たい(笑)

　　健康第一だな！　というわけで

　　【目標】が出来たわけであります。　これ大事。

　　ダイエットで大事なのは目標やキッカケ。

　　ただ闇雲に体重を落としたーい！　だと続かないかもです。

　　子供の為に+健康思考+まだ死ねない

　　という3点が頭に焼き付きました。

　　目標は色々今まで立ててましたが

　　「誰かのために！」は大きいかもしれません。

　それから私のダイエットは始まりました。

２　食事メニュー

　　目標が出来た私はまず食事から見直しました。

　　摂取カロリー≦消費カロリー

　　をちゃんと計算していました。

　しかし面倒なので(笑)

　糖質制限+良性脂質で食欲をコントロール。

　脳内には空腹時にグレリン

　満腹時にはレプチンが働き制御します。

　良性の脂質を摂取するとこのレプチンは働き

　お腹が膨れます。これを利用しました。

　この時まだ筋トレは入れてません。

　入れたとしても軽く

　腕立て10　スクワット10　腹筋10　位。

　まずは脳内のストレス発散→食事+酒をリセット

　「空腹感が出た時だけ食事」に切り替えていきました。

　これがまず最初の2週間。　タバコと同じで食事とお酒に依存

　してたんですね(笑)

　それだけでも８０㎏⇒６６㎏に！

　しかしまだ全盛期ではない！

　BMIが22の所で食事を今度は筋トレ仕様に変えて

　糖質制限+タンパク質+筋トレに切り替えました。

3　トレーニング頻度

　それから本格的に筋トレ。

　頻度は最初週２位を30分ペース。

　4週過ぎから週３ペース60分に。

　これもコツがあって

　イキナリ週3～4は挫折します(笑)

　ですので。始めは週2程度に。

　体が慣れてきてから週3という風に切り替えて下さい。

　ダイエットに失敗する方のほとんどが

　飛ばし過ぎて挫折。だと思います。

　主に足。　足をやってください。

　足は筋肉の表面積が大きいので代謝アゲアゲです。

　スクワット→デッドリフト→ダンベルフライ

　の順番でやりまくりました。　10×３セットでOK。

　下半身は良く話に聞くかもですが。上半身では実は肩関節の可動が

　代謝を上げます☆　是非ご参考に。

　スタート

　↓

　食事メニュー（２週間）

　↓

　筋トレ軽め　（４週間目まで）

　↓

　筋トレ多め　（１ヶ月半まで）

　というタイムスケジュールでした。

　結果２０㎏の減量に成功。

　いかに不摂生だったか・・・(笑)

　ただ私のペースはハードなのでもう少し

　ゆっくりでOK。　本当は1年かけて落として良い数字です(笑)

4　終わりに

　よーし！　減量するぞー！

　という方の参考になれば幸いです。

　私はやると決めたらやるタイプなのでペース早目でしたが

　ゆっくりで良いんです。

　大事なのは目標と継続。

　焦らず、人と比べず。

　このnoteが少しでも誰かのお役に立てれば嬉しいな♪

　それではまた！

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