後ろ姿がカッコよく見える！カッコいい背中になるためにやるべきこと

あなたはカッコいい背中を手に入れたいと思いませんか？


背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れて相手にへネガティブな印象を与えてしまいます。　　

カッコいい背中を手に入れたいあなたに自宅で出来るトレーニングを教えます！



①フロントブリッジ　30秒×3セット


①四つん這いの姿勢から、肘から手先までを床に着けます。
②両脚を後ろに伸ばし、腰幅でつま先立ちになります。
③頭の先からかかとまでが一直線になるようにします。
④姿勢をキープします。
　

コツ
首から腰までが一直線になるように意識してください。


自分の体重がおへそ付近に負荷としてかかるため、腹筋を鍛えることができます！

②ハイリバースプランク　30秒×3セット

①足を真っ直ぐ前に伸ばして手を後ろにつきます。
②お尻を上に持ち上げて、体が一直線になったところでキープします。


コツ
胸から足先までを一直線にするイメージで行います。
手の指は、足先に向けるようにしてください。
腰が落ちない、反りすぎないように意識してください。


ヒップアップ効果を見込めたり、お腹・背中の引き締めることもできます！

③タオルを使った「タオルエアプルダウン」
10回×3セット

①両ひざをついた状態でタオルの両端を両手で持って、頭上に構えます。
②肘を寄せながら、タオルを背中側にゆっくり下ろしていきます。
③ゆっくり元に戻します。　


コツ
タオルはピンと張った状態で行ってください。
背中を丸めないように注意し、背骨や腰を立てた状態を保ちながら行いましょう。


背中の筋肉にしっかり刺激を入れられます！

　

④バックエクステンション　10回×3セット

① うつ伏せの状態になり、両手を頭の後ろで組みます。
② 息を吐きながら、無理なく上がる高さまで上体を上げます。
③ 息を吸いながらゆっくりと上体を下ろして、繰り返し行います。


コツ
疲れてきても足は上げないようにしましょう
頭が下がらないようにしてください。


背中の筋肉を鍛えられ姿勢が良くなる効果が期待できます！



今日からこのメニューを取り入れてあなたもカッコいい後ろ姿を手に入れましょう！