ストレッチは体を柔らかくするだけじゃない。知っておくべき効果

あなたは身体を柔らかくしたり代謝をあげたいと思った事はありますか？

体がかたく代謝が悪い、疲れが取れない印象、、

代謝をあげたり疲労回復の効果をもとめているあなたに自宅でできる特に効果的なストレッチメニューを教えます！

筋トレ前にするとより高い筋トレ効果を期待できるのでやってみましょう！

ダイナミックチェストストレッチ
①両膝立ちになります。
②腕の力を抜いて、カラダの後ろで両手を組みます。
③ゆっくりと手をほどいて脱力します。
④②～③の動作を5回くらい繰り返します。

コツ
腰が反らない、呼吸を止めないようにしましょう！


胸の筋肉、肩の前の筋肉の動的ストレッチです。


リザードウォーク（右の場合）
①よつんばいになります。
②右脚を右手の外側に置き、左膝は床から浮かします。
③カラダを右回り・左回り・前後に揺らして股関節周りをほぐしてください。

コツ
左膝を浮かして行うのがつらい人は、膝をつきましょう！
呼吸を止めないようにしてください。

股関節周りの筋肉をほぐすことができます！
できたら左もやってみましょう


筋トレの関節の可動域が広がる、疲労の回復、怪我の予防の効果を生活に取り入れてみましょう。