Journey to Lean：50代の除脂肪の旅（27）

今日の記録

朝１で　　　体重 83.2Kg　体脂肪率 30.5％　BMI 29.8　体脂肪量 25.3Kg
前日は　　　体重 83.8Kg　体脂肪率 30.7％　BMI 30.0　体脂肪量 25.7Kg

差分は　　　 体重 -0.6Kg　 体脂肪率 -0.2％　 BMI -0.2　 体脂肪量 -0.4Kg
少し落ち過ぎなのかな。前1.5週間ぐらい、体重の落ちが足踏み、何なら増えるぐらいだったので、多めに落としておきたいところではある。
どうしたものか。

食事の記録

朝食：食べなかった
昼食：ざる蕎麦　１束
夕食：もつ煮、冷奴、鰹のたたき、ご飯　１膳、すき焼き用和牛　１枚
間食：プロテイン20G✖️１、ナッツ、ブルガリアヨーグルト

これで大体1,600Kぐらい。
すき焼き用のロース肉の薄切り肉を塩胡椒で軽く焼いて、食べるのは満足感があっていい。１枚ぐらいで、満足できる。
すき焼きと違って野菜がない分、甘辛い野菜をおかずにご飯を食べることがないから、過食することもない。

運動の記録

ウォーキング　6.6K 平均Mets 5.4

歩数で言うと11,000。音の響きで万歩計と決めたらしいが、自分の体感としても一万歩歩くと、消費カロリーや時間の加減がちょうどいい。
心拍数120を維持して、１時間歩けるように調整していこう。