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①タンパク質 (プロテイン)
タンパク質とは!?
英語では Protein プロテイン
筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素
実は体の20%ぐらいを構成する
アミノ酸でできている(詳しくはアミノ酸編を参照)
筋トレなどで分解されてしまう
タンパク質が不足すると?!
せっかく筋トレをしたのにあまり筋力アップが期待できない
体の機能低下を引き起こし体調崩しやすくなる
どれぐらい摂取すればいいの?!
人それぞれだが一般的に体重60kgの成人男性は60g
体重60kgのアスリートは90g
どうやって摂取したらいいの?!
肉類・魚介類・卵類・大豆製品などを1日の中でバランスよく取り入れる
プロテインサプリメントなども有効活用
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