効率的なダイエットの仕方をざっくりまとめてみた

こんにちは。
そろそろ体を鍛えようかと、筋トレとプロテインを取り入れたダイエットについて調べていたので、基本情報をまとめてみました。おうちでできる宅トレとしてのまとめです。

プロテインの摂取量・飲むタイミング

プロテインは、１回の量が１５〜２０グラム、１日３回程度飲むのが目安。

飲むタイミングは、朝食時・運動直後４５分以内・就寝前のエネルギー不足のときがおすすめ。

筋トレのタイミング・回数

・筋トレは、食後２〜３時間後に行うのがベスト。
食事前はエネルギー不足状態なので筋肉が分解されやすく、運動をしても逆効果。

・筋トレは１〜２日おきでも効果がある。
筋肉を休ませることも大事なので、毎日する必要はない。４箇所ずつ部位を変えて効率よくトレーニングしよう。

有酸素運動を取り入れると、より減量しやすい

ダイエット目的ならば筋トレだけでなく、有酸素運動も取り入れよう。

筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、筋肉量を落とさずに脂肪燃焼しやすい。

筋トレと有酸素運動を行う時間は、有酸素が少し多いくらいが良い。（例えば、筋トレが１０〜２０分＋有酸素３０分）

バランスの良い食事・睡眠をとり、規則正しい生活の中に運動を取り入れる場合の基礎情報をざっくりまとめました。

ダイエットはすぐには効果が出るものではないので、続けられるように体にもメンタルにも無理のないよう行いましょう。