はじめまして。ジョニーと申します。 抑うつ＆発達障害持ちで、心療内科への通院と投薬治療を続けながら働く30代のフリーランサーです（雑） 同じ仕事をしているはずなのに、モリモリ集中できる日もあれば、ソワソワして机に座っていることも難しかったり、 別に原因が思い当たらないのに、ハツラツと過ごす日もあれば、無気力で布団から出られない日が続いたり、、、 社会人になってから約8年、コントロールできないメンタルの波が仕事のパフォーマンスに影響しすぎて、うだつの上がらない日々を過ご
こんにちは。メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 今回はメンタルの波と働き方についてお話ししたいと思います。 【※前提としてご承知ください】 ・あくまでも個人的な感想です。ただ、経験には基づいていますので、多少は参考になるかもです。 ・抑うつや発達障害など、同じ苦しみを持っていても［環境・状況・人格・価値観・習慣］が違えば、結論は変わってくると思います。 ※ちなみに僕の場合はこんな感じです。 ・環境・・・地方都市で一人暮らし。割と人が温和な地域。 ・状況
こんにちは。メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 9月があっという間に終わりました・・・！！ 振り返ると割と忙しい1ヶ月で、仕事に集中できていた時間が長かったように思います。（だから1ヶ月が一瞬で・・・） 先月も、メンタルの波を整えたり、仕事のパフォーマンスを上げるためにいくつか試してみたことがあったので、その取り組みと感想を共有します。 2020年9月にやってみたこと １）朝カフェ ２）紙回帰 ３）【サプリメント】イチョウ葉エキス １）朝カフェ先月のコーチン
約束を守る自分になるために、曲がれるカバを目指して喫茶店に行く話あるところに 「どうやったら自分で決めたルールをちゃんと守れるんだろう」 と疑問に思った青年がコーチングを受けた結果 「曲がれるカバに、おれはなる！！」 と言って、喫茶店に行きました。 ジャンプの新連載だったら、２週で打ち切りになってしまいそうな酷いストーリーですが、僕の今月はこんな話になる予定です。 こんにちは。ジョニーです。 今月もメンタルの波を乗りこなすために、コーチングを受けてきました。 僕は、
精神と時の部屋（ネットカフェ 6時間1,900円※週末料金）にこもり中。 月末（＝締め切り）迫る状況では、集中力ブーストさせるのに使えます。 おすすめのネットカフェはDiceです。アイスクリームが本気なので、糖分補給が大変捗ります。 さぁ、あと少し頑張る！
こんにちは。メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 「もう一踏ん張り、頑張りたい」時って、ありますよね。 締め切り前とか、締め切り前とか、あと締め切り前とか。 疲れた・・・でも、あと一踏ん張りしないと・・・気合を充電しないと・・・ そんな時におすすめしたい動画をご紹介します。 世代には こうかばつぐん！ポケモン公式MV「GATCHA！」【Official】Pokémon Special Music Video 「GOTCHA！」 | BUMP OF CHICKEN
おはようございます。 メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 世の中には「置き換えダイエット」が定期的に流行していたりしますが、 行動の置き換えは、やめたい癖を改善するのにも効果的です。 今日は悪癖改善に使える「If-Then」法をご紹介します。 「××したくなったら、〇〇する」If-Then法で癖を置き換えもし、まとめサイトを見たくなったら、（代わりに）本を読む これは僕が「だらだらとスマホを見てしまう癖」を改善するために決めた「If-Then」ルールです。
おはようございます。 メンタルの波を乗りこなしたい、ジョニーです。 不調期に突入しておりますが、今日も踏ん張ってお仕事です。 まだ行動コマンドに「着替える」とか「外に出る」が使えるので、不調の波としては小さいものです。 僕のリズム的に、あと1週間程度は不調期が続くので、悪化しないよう気をつけつつ働こうと思います。 絶不調の沼にハマってしまうと、使えるコマンドが「寝る」だけになってしまうんですが、 今日はそんなメンタル不調時の備えとして、家に用意しておきたいモノを2つご
おはようございます。 メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 どうやら不調期に突入したようです。 これから月末にむかって〆切との戦いだというのに（絶望 メンタルが不調な時は、仕事に余裕があればゆっくり過ごすのですが、 今回はそうも言っていられなさそうです。 一応、不調だけど頑張らないといけない時のために、打ち手はいくつか用しています。 今回はその一つ、効果大な「精神と時の部屋」をご紹介します。 ネットカフェは現代の「精神と時の部屋」「時間を止められる能力が売って
おはようございます。 メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 8月も終盤戦に差し掛かりました。 僕はこれから、毎月定例のボス戦に突入します。 〆切との戦いです（大体月末〆切の仕事が多い）汗 毎月月末になると、多少無理してでも頑張らないといけない状況になってしまうのですが。。。（いや、回避はしたいんですけど・・・） ちょっと気分が乗らないけど、やらないといけないタスクがある そんな状況で「やる気スイッチ」を探した経験って、みなさんありませんか？ 今回は僕のやる気
おはようございます。メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 noteをはじめてから6日経ちました。 この6日間は毎日投稿ができていた＝僕のメンタルの調子が良好だったわけなのですが、そろそろ下り坂に差し掛かる兆しが・・・ メンタルの好調／不調を、毎月波のように繰り返しているのですが、僕の場合大体1ヶ月での調子の移り変わりが ・好調な時期・・・１週間から10日くらい ・普通な時期・・・１週間から2週間くらい ・不調な時期・・・１週間から2週間くらい で、1ヶ月内におお
おはようございます。メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 今週も金曜日ですね。 ラスト1日、頑張っていきましょう。 前々回は「睡眠と運動の記録」について、前回は「脱スマホ依存」についてスマートウォッチの活用術をお話ししてきました。 今回はスマートウォッチ活用第３弾として、 集中力を高めるポモドーロテクニック についてお話しします。 25分集中して、5分休む『ポモドーロ・テクニック』ポモドーロ・テクニックというのは、タイマーを使って集中する技術で ・25分集中
おはようございます。 メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 今日もメンタル不調を抱えながらも、工夫とちょっとの努力で生産性をあげていく取り組みについてシェアしていきます。 前回、「自分のリズムを知るために記録をとろう＃1」ということで睡眠・運動の記録を取ることと、記録方法としてスマートウォッチが便利ですよ〜という話をさせていただきました。 今回もスマートウォッチの活用についてです。 スマートウォッチ、本当に便利で。つけっぱなしで睡眠・運動の記録をとってくれるだけで
こんにちは、メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 雨の日が続きますね。 ここ数日はメンタル好調なのですが、自分の傾向として雨やくもりが続くと不調に傾きやすいので、いつも以上に栄養や休養に気をつけて、メンタルをすり減らさないようにしたいです。 不調に向き合う仲間のみなさまも、どうぞこんな時はご自愛ください。 さて、株式会社コトリー(#cotree)のアセスメントコーチングを受けてみて、 「自分を知るって大事だなぁ」 と感じたワタクシ。 ※コーチングの感想は前回
おはようございます。 メンタルの波を乗りこなしたいジョニーです。 今日の調子は良好。体調に気をつけながら、良好を維持しつつ、できるだけメンタル好調／不調の波を小さくしたいと思います。 約1年前にオンラインコーチングを受け始めたところから始まった、メンタル改善。 オンラインコーチングはいろんなサービスがある中、僕が受けた（そしてその後1年以上継続しているのは「アセスメントコーチング by cotree」（https://as.cotree.jp/）でした。 このサービスを
