![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136680029/rectangle_large_type_2_b71340cd30e4db6d6d0fa48d96331385.png?width=800)
音楽療法でメンタルケア始めました(休職日記)
休職4ヶ月目の女です。
今日は先週から始めた
音楽療法についてご紹介。
誰にでも気軽にできておすすめ✨
(1)音楽療法とは?
端的に言えば、音楽の力を借りて
気持ちを少し持ち上げたり、
心をリラックスさせる方法です。
スーパーや球場で
元気な音楽が流れるから
気持ちが盛り上がってくる。
逆に病院でオルゴールメロディが流れていたらちょっとホッとしますね。
そういうのを特別な場所でなく、
日常生活で取り入れ始めました。
自分のテンポが悪くなってたり、
気持ちのコントロールが
上手くできていない人は
他力本願!って感じでやってみるの
すごくおすすめです。
注意!
音楽を聴く気分になれないときは、
無理に聞かないこと。焦らず🙌
(2)どんなふうにやってる?
参考図書は最後に紹介しますが、
私はそちらに習って
apple musicで朝から夜までの
シーン別のプレイリストを作成。
写真もイメージに合うものを
ネットで選んで使ってます。
その方が気持ちが上がるからね💓
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136678198/picture_pc_0707052eb187cf5f1db3051a89a307f4.png?width=800)
出かけてる移動中に聴くもの、
お昼ご飯のときにかけたい曲、
午前中に何気ない時に聞く曲など。
朝起きてからリビングで聴く曲は
夫も聞いてわかる曲で
かつワクワクしてくる曲をチョイス。
音楽を共有するのも良いなって
これを始めて思いました。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136678213/picture_pc_788c827374baffc767c6f4a6a1aebcc2.png?width=800)
特にサザン、ユーミン、ドリカムが
我が家の中ではすごくヒット。
サザンの「波乗りジョニー」は
目覚めに最高です。
ドリカムの「晴れたらいいね」は
NHKの朝ドラの主題歌。
夫は「これ聞こえたら出勤してたなー」と朝から会話も弾みました。
(年の差婚なので私が6歳のとき、
夫は20代後半の働き盛りでしたw)
時間帯だけでなく、
暗い気持ちの時に同調の原理で
聴きたい曲リストなども
用意しておきました。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136683550/picture_pc_b9f81b237a25b17523a3387e7b1ed61c.png?width=800)
無理に明るい曲を聴いたりせず、
そして暗い曲も長期間浸らず。
ちょっと落ち着いたら
曲調をテンポアップしてみる……
なども大事みたいです。
(3)何気ない懐かしい曲もリストへ
本にも書いてあったのですが
懐かしい曲って人との思い出など
愛も呼び起こすそうです。
私はそれを聞いて
実家で父親がハマっていた
盲目のテノール歌手の新垣勉さんを
思い出しました。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136683171/picture_pc_ba4dc9aa940f20bafa9fd2cd475ca365.png?width=800)
中学や高校時代、土日の朝は必ず
彼のCDがかかっていました。
これまでの私のプレイリストは
単純に自分のお気に入りを
寄せ集めてました。
でもこれをきっかっけに、
自分の意思で
聴いていたものではない曲も
思い返してました。
元カレや家族が好きだった曲、
友達がカラオケで歌ってた曲も
たくさんリストに入れました。
気づけば人生で聴いていた音楽を
いーっぱい振り返ってます。
それ自体が心と体に
刺激を与えている気がします。
(4)心が不安定なときはクラシック系
寝れない・不安がある人は
クラシックのようなものも
おすすめです。眠くなるよね。笑
歌があった方がいい人は
先ほどの新垣勉さん、いいですよ。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136683208/picture_pc_875c61c4bb9a9f79990ceebff0963351.png?width=800)
小学生のときを思い出します
歌詞がなくていい人は
例えばジブリ音楽で有名な
久石譲さんの音楽とか。
高嶋ちさ子さんのバイオリンの
カバーCDなどもおすすめです。
(キャラと音楽が正反対で驚き!笑)
悩んじゃう人はドラマやアニメの
エンディングソングを思い出してみるのおすすめ。
クロージングモードの楽曲がたくさん出てきて、1日の終わりにいいですよ。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136683817/picture_pc_6f5e478220a0fecefa623b4950d99c9c.png?width=800)
(5)リラックスして生きることが大事
会社に行っている時は
一回も思わなかったけど、
リラックスして生きることは
本当に本当に大事です。
最近は野球観戦も趣味ですが、
野球選手もよく解説者から
「彼らしくない投球だった」
などと言われているのを聞きます。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136684846/picture_pc_4451cd801c483c554e85a470ac798f31.jpg?width=800)
プロアスリートたち、本当すごい。。
試合中に敵チームに追い込まれたり、
あるいはクビがかかっていたり…
スポーツ選手は本当に大変。
どんだけ才能があっても
気持ちを切り替えないと
自分らしいプレイができません。
私もふと客観的になって
「リラックスさえしておけば、
いつだって自分らしく振る舞えて
結果だって出せるんだ」
と思うようになりました。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136684702/picture_pc_2332bc5733ba0485bf901e61e305335b.png?width=800)
エスコン北海道で野球観戦!
自分もいつも
肩にかなり力入りがち。
だけど今年は、
肩の力を抜くのが目標。
そしてそのために、
常にリラックスできる状態にする。
だから音楽の力を借りる。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136686010/picture_pc_f20f9f11ecb2831fe10b477fd70eaa5d.png?width=800)
ホイットニー・ヒューストンが
大好きで高校のときは彼女の虜。
昔ずっと聴いていた曲は
体に馴染んでてリラックスします。
毎日同じプレイリストを聴く
ルーティンを持つことで
嫌なところにも行ける気がしてます。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/136685847/picture_pc_750b85207a69fe8625ecb4ad4b7d4c16.png?width=800)
出かけるときの曲リスト
きっとこれで、復職した時も
朝起きたり、出かけたり、
できる気がするんだよね。
(6)参考図書の紹介
最近この本とご縁がありまして。
(正確には著者とご縁が)
中島えりな 「音楽は細胞を元気にする 心と体を調査わせる中島式ボイストレーニング」
子育て・介護・仕事の両立で
ストレスを長期間溜め、
早期の乳がんを患ってしまった
歌手でボイストレーナーの
中島えりなさん。
その経験から音楽療法という
専門的な分野のお勉強をされて
資格を取ったそうです。
後半はボイトレに関するお話ですが
本には誰にでもすぐにできる
自分を音楽で癒す方法が
紹介されています。(特に第二章)
響きがあるお歌も素敵で、
すごく癒されます。
とっても素敵な方で大好きです❤️
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?