ポモドーロ・テクニックを実践するために必要な工夫とは何か？
こんにちは
“はじめの1歩の勇気をもらえるnote”
の JJ (@JJ56866220) です😊
JJとはこのような人間です。
今日も興味を持った記事/報道について
私の考えを交えて紹介していきます。
紹介したいのは Lifehacker での
「ポモドーロテクニックを実践するための工夫」
についての記事です🤔
ポモドーロ・テクニックは25分の作業と5分の
休憩を繰り返すことで集中力を高め生産性を
向上させる時間管理術として広く知られています。
しかし全ての仕事にこの25分サイクルが最適
とは限りません。
今回の紹介記事では
ポモドーロ・テクニックを実践するために
必要な工夫について解説がされています。
ポモドーロ・テクニックをアレンジする
2008年の研究では作業中断が生産性を低下
させる一方、ストレスを増大させることが
示されています。
一方で中断なしで作業を行うには平均23分かかる
ことからポモドーロ・テクニックの25分サイクル
では質の高い作業を行える時間が限られてしまう
可能性があります。
またメール送信や共同作業など25分では完了
できないタスクも存在します。生産性向上には
個々の作業内容に合わせて柔軟な時間管理が
重要です。
作業時間と休憩時間の調整
作業時間と休憩時間の空の仕方については
以下のようなポイントがあります。
タスクの性質に合わせて調整:
長時間集中が必要なタスクは作業時間を45分程度に延長し休憩時間も10分程度に調整する。
短時間で完了できるタスクは従来の25分サイクルを維持する。
休憩時間の使い方:
簡単なストレッチや深呼吸などリフレッシュできる活動を行う。
次のタスクへの切り替えに備えて計画を立てる。
目を休ませるなど視覚的な疲労を軽減する。
ヤーキーズ・ドッドソンの法則を意識する
ヤーキーズ・ドッドソンの法則は適度なストレス
が生産性を高めることを示唆しています。
タスクの完了までに時間制限があることで
程よい緊張感が生まれて集中力を維持すること
ができます。
まとめ：自分にあったポモドーロ・テクニックを
ポモドーロ・テクニックはあくまで一つの時間
管理ツールです。大切なのは自分の仕事スタイル
やタスクの性質に合わせて柔軟に活用すること
です。例えば 次のようなポイントがあります。
タイマーを活用する: キッチンタイマーやポモドーロ専用のタイマーなど自分に合ったタイマーを選ぶ。
休憩を大切にする: 短い休憩をこまめに行うことで、集中力を維持し疲労を軽減する。
定期的に見直す: 時間管理の方法が効果的かどうかを定期的に見直し改善する。
ポモドーロ・テクニックを参考に自分にとって
最適な時間管理方法を見つけることで仕事効率
を向上させより充実させてことができるという
ことを今回の紹介しようとして理解することが
できました。
今回のテーマは
「ポモドーロ・テクニックを実践するために
必要な工夫とは何か？」
でした。
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最後まで読んで頂きありがとうございました。
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