最後の悪あがき【おじ諦29日目】
とにかくこの３日間は体脂肪を落とすというより、カロリーオーバーはなくして少しでもシャープに作るという悪あがきを始めたジセおじGAMIです！
はい、学生時代の試験勉強も一夜漬けタイプでした。
さすがにカラダは一夜漬けでは無理難題なので、３日間頑張ります！笑
そんなこんなでおじ諦29日目、66日ライラン61日目、どちらも直線の先にゴールが見えてきました！
外からジセおじGAMIが一気にスパートにかける！
大外から凄い脚ー！！！
果たして理想の自分のゴールを切ることができるか！！！
今日で筋トレ活動29日目の体内
【1日目のスペック】 【29日目のスペック】
身長 171.2㎝
体重 59.4㎏ ⤵ 59.0㎏
体脂肪率 15.0％ ⤵ 14.8％
体水分率 62.5％ ⤴ 62.6％
筋肉率 40.0% ⤴ 40.1%
骨量 2.9㎏
基礎代謝 1,403kcal ⤵ 1,397kcal
BMI 20.3 ⤵ 20.2
【今日の筋トレメニュー】
【足】
加圧スパッツをして血流を制限してスクワット
ゆっくりスクワット×10回 速くスクワット×10回 スクワットで曲げた状態で10秒キープ＋ワイドスクワット、スプリットスクワット（左右）でも同様の動き
【腹筋】
腹筋 15回×１
シットアップ 15回×１
アブドミナルクランチ 50㎏×10回 57.5㎏×5回 50㎏×10回 50㎏×10回 50㎏×10回
【腕・胸】
ダンベルフライ 12㎏×10回 14㎏×10回（記録更新） 14㎏×10回 14㎏×9回 12㎏×10回
チェストプレス 40㎏×10回
【29日目の栄養バランス】
【朝ごはん】
バナナ＋（プロテイン×スゴイダイズ）＋ZENBブレッド
今日はプロテインはタンパクオトメの「ほうじ茶ラテ味」
シリーズの中で一番美味しいかも🎵
【昼ごはん】
お蕎麦はタンパク質の宝庫！ごはんや、パンや、うどんと比べると主食でタンパク質が結構摂れるのは嬉しい🎵
【夜ごはん】
【29日目の雑感】
残り3日間ということもあり、悪あがきで、脂質とカロリーを少しだけ抑えることを試みた。
そしてトレーニングのレップ数を増やすように意識。
まだ振り返るのは早いですが、よく考えたら筋トレ始める前より、大分マシンの重量だったり、ダンベルの重さは上がってきた！
レッグプレスの125㎏×1セットがやっとだったのに→175㎏×2セットに伸ばせたし、ダンベルも5㎏・6㎏からはじめて14㎏まで上げれるようになりました。
週一の加圧ジムで筋力キープ程度の筋トレしかしていなかったので、ここまで一ヶ月近くで筋力UPできたのは大きな自信になりました！
明日明後日と後2日、最後まで自分を追い込んで一ヶ月間くいなく終わることができればと思います。
それではまた明日！
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