春にダイエットを成功させる3つのポイント【美活ソムリエNo.28】

まいど！ジャパンプリモです。
温かくなってきて、日中ほのぼのしてしまう今日この頃、いかがお過ごしでしょうか?

日向ぼっこしながら昼寝したい！そんな陽気が続いてますね。
しかしながら、もうすぐ新生活。
新しい出会いに備えて、だらしない習慣や体型をリセットしたいと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか！

という事で今回のテーマは「春にダイエットを成功させるポイント」をご紹介します。

有酸素運動に力を入れる

脂肪の燃焼と言えば有酸素運動です。
動きにくい冬も終わったので、これを機にランニングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れましょう！

有酸素運動でダイエットをする時のポイント
・20分以上行う
・筋トレもやる

有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいますので、基礎代謝を落とさない為にも筋トレも忘れずに！

春野菜でデトックス！

春野菜特有の香りや苦みの正体は高い抗酸化作用を持つポリフェノールです。
つまり、春野菜を摂ることで活性酸素を除去し、キレイ痩せをサポートするという事です。

オススメの春野菜
・アスパラガス
・たけのこ
・菜の花
・フキノトウ

揚げると独特な苦みも軽減されるので、美味しく食べられます！
また、ポリフェノールには脂肪の吸収を抑える効果があるので、適度であれば揚げ物の油も気にすることはありません。

悪い習慣を見直す

出会いの春に備えて今の習慣をいったん整理してみましょう。
オススメは、1週間の時間の使い方を見返すことです。
何に何分使ったのか、記録してみましょう。
「あ～自分なにやってたんだろ」と自分で思うのは少々辛いことですが、気付かぬうちに悪しき習慣が蓄積していく方が恐ろしいと思いませんか?

「きっちりしすぎて続かなそう…」と思いますよね?
そこでオススメしたいのがチートデーの設定です。

チートデーとは：習慣を無視していい日。
(普段は13～21時しか飲食しないけど、この日はいつ食べてもOK)など

チートデーのポイント
・1週間に2回まで：2日までなら体に影響は大きく出ません。
・2週間以上前に決めておく：「今日チートデーにしよ！」と気分で決めてしまうと習慣は途切れてしまいます。

健康面で悪い習慣を減らすだけでもダイエットは充分期待できます。

いかがでしたか?
3月もあと2週間で終わりです！4月に備えて新習慣を身に着けておきましょう！