きれいな腕を作るダンベルトレーニングのやり方【美活ソムリエNo.24】

まいど！ジャパンプリモです。
「在宅時間も多くなったし、筋トレでも始めよっかなぁ～」と思い、適当に買ってしまったダンベルがある今日この頃、いかがお過ごしでしょうか?

「筋トレと言えばダンベルでしょ！」と安易に買ってしまうんですよね。なんでダンベルなんでしょうね?
おそらく筋トレのイメージイラストがだいたいダンベルを持っているせいだと思います。

今回はそんな眠っているダンベルをせめて有効活用しようという試みで「キレイな腕を作るダンベルトレーニングのやり方」についてご紹介します。

たくましい力こぶが欲しい！

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングをしましょう。
オススメのトレーニングはハンマーカールです。

ハンマーカールのやり方(10回×3セット)

1.軽く足を開いてダンベルを持つ
※ダンベルは体にくっつけない
2.肩から肘は動かさず、ダンベルを限界まで持ち上げる
3.少し止める
4.ゆっくり戻す

ポイントは片腕ずつやることです！

腕を太くしたい！

通称「モテ筋」の上腕三頭筋を鍛えましょう。
オススメのトレーニングはダンベルフレンチプレスです。

ダンベルフレンチプレスのやり方(10回×3セット)

1.イスに座る
2.ダンベルを両手で持ち、頭の真上に持ち上げる
3.背筋を伸ばして、前腕が地面と平行になるまでダンベルを下げていく
※肘は固定したまま！
4.2秒間止まり、ゆっくり元に戻す

ポイントは目線を5～10メートル先に置く(頭を下げない)ことです！

二の腕を引き締めたい！

お待たせしました！女性向けのトレーニングです！
この場合は無理のないように0.5～1kgほどの軽いダンベルをオススメします。

オススメのトレーニングはフレンチプレスです。
先ほどのダンベルフレンチプレスを片手で行うイメージです！

フレンチプレスのやり方(10回×2セット)

1.ダンベルを片手で持ち、肘をまげて耳の横に構える
2.真上に向かってまっすぐ腕を伸ばす
3.ゆっくり元に戻す

バランスの取れた腕になりたい！

さらにキレイな腕になりたい方は上腕二頭筋にも負荷をかけましょう。
オススメのトレーニングはフロントレイズです。

フロントレイズのやり方(10回×2セット)

1.背筋を伸ばして立ち、両手にダンベルを持つ。
2.腕をまっすぐ伸ばし、身体に垂直になるようにダンベルを持ち上げる
3.ゆっくり元に戻す

いかがでしたか?
眠っているダンベルで腕の筋肉をたたき起こしましょう！

次回予告
～後悔しないオーラルケアの習慣～

お楽しみに！