元気がなさすぎる時のチャート

寒さや低気圧で動けない日が増えてきた……。
コーピングリストや、元気ない時に見るフォルダみたいなものを、これまで幾度となく作りましたが、まずそこへアクセスできない。

そもそも元気のなさやその原因、取るべき対処、できることは毎回違うし様々ある。
一発でほぼ網羅できるチャート的なものを作れないだろうか？

チャートというからにはチャートにしたいが、書くのが下手すぎたので、いつも通り横書き縦長に書いてみる。

①なぜ元気がないのか？

• 低気圧？

• PMS？

• 鬱期？/プレ鬱期？

• 落ち込むことがあった？

• 退屈なことをしている？

※下記はすぐ対処する

• 寒い　……暖めてから①に戻る

• 8時間以上食事してない　……低糖質のものを軽く食べてから①に戻る

• 姿勢が悪い　……座る場所を変える、または寝るか立つかしてから①に戻る

②状態は？

1. しんどすぎて寝転がってしまう

2. 机には向かえる

3. 動きたい

③できそうなことメモ

※とりあえずやってみないと、できるかどうか分からないので、①の原因については他人事のように考え、②の状態については自分事として寄り添う。

1.しんどすぎて寝転がってしまう場合

• 開き直って寝る　＋ホットアイマスク

• ポイ活する

• 読書する

• 漫画読む、youtubeのチャンネル観る

• ソシャゲのシナリオ読む

• Voicy聴く

• 原稿進める（プロット作るとか表紙作るとかでもいい）

• noteの下書きから何か書く

2.机には向かえる場合

• ドラマ見る

• 読書メモを取りながら読書する

• 勉強する（今はITパスポート）

• 原稿進める

• noteの下書きから何か書く、または1から何か書く

3.動きたい場合

• ウォーキングする

• 筋トレする

• 断捨離する

• 家事する

元気をブーストする＋α

• 水分は必ず摂る

• 換気する、深呼吸する

• 味のついたものを飲む

• お香やキャンドルを焚く

みたいなことをね

いざやる気や元気がなさすぎる時に考えられればいいんですけど、考えられない。
寝転がって無限にミニゲームとかしてしまう。

でも、寝転がってできることって意外とありますね。スマホがありますからね。
VoicyとかYouTubeとか意外と思いついてなかった……。聴いたり見たりしてれば、やる気出るチャンネルも多いのにね。

早起きは意外と、1月〜2月の大寒までの季節よりも、春が来始めた2月下旬からのほうがキツい。
低気圧の頻度が多すぎるし、寒暖差が激しすぎる。盲点だった。横になることも増えました。

それで時間を無為に過ごしてしまうと余計に落ち込む。元気がないから何もできないな、ということを裏付けて余計に何もできなくなる（混乱）

ちなみに「①なぜ元気がないのか」を最初に考えて、それを他人事のように捉える理由は、
わたしとしては「××で元気がないなら、〇〇したほうがいいだろう/〇〇ならできるだろう」と考えた方が、動きやすいからです。
自分のことを他人事のように考えすぎてたまにイラつかれるんですが、性格は活かそう。

そんな感じで、今日も低気圧ですが、PMSではないし特に落ち込む要素もないので、血流を促せばある程度元気にはなるだろう。

といった調子で、今日も頑張ります。

ここまでお読みいただきありがとうございました！