【筋トレ】腰が…思い切って休むことも重要

今日は朝からどうも腰が痛い、というかだいぶ張っていて、かつ重いという感じなので、思い切って週1のパーソナルトレーニングをお休みしました。また、これもいい機会ですので、筋トレ自体を1週間お休み。身体のケアに充てたいと思います。

腰痛の原因ですが、おそらくは金曜日のスクワット。以前note記事（"スクワットを見直す"）で、最近丁寧にフルレンジで取り組んでいることを話しました。重量的にも100kgを10repできるようになってきたので、その日は110kgに挑戦。とりあえず5repと3repの2セットほどをメインセットに行いました。

その時の腰の具合は特に違和感もなく。ただ日曜日のゴルフの朝、少し腰に違和感を感じ始め（ちょうど筋肉痛が出るタイミングでしょうか）、そして月曜日の今日、さらに張って、重い感じになっていました。だいぶ脊柱起立筋にも負担がかかっていたんでしょうね。

日常の動きには問題ないものの、季節の変わり目でもありますし、これは疲れも溜まっているのかなと思い、今日のゴルフの朝練、そして夕方からのパーソナルを中止に。さらには思い切って、今週は1週間フルで休養の週としました。ゆっくりお風呂に入って、その後のマッサージやストレッチ、栄養補給等に時間を使いたいと思います。

いま年齢は54歳。若くはありません。怪我をすると回復にも時間がかかることが想定されます。筋トレで避けないといけないことは、「無理をして怪我をし、筋トレ自体ができなくなること」です。筋トレで何かを目指しているわけでもない自分の場合は特に、無理は禁物、「休むことも大事」だと自分に思いっきり言い訳をして（笑）休みたいと思います。