『気づきが起こると行動が生まれる!』
◆前回は
「まずは自分を満たす」ということで
自分のエネルギーを意識することや
エネルギーを溜めるコツなどについて
書きました。
今日も続きます!
◆自分のエネルギーを意識するコツとして
数値化(ラベリング)が有効である
ということを書きました。
自分の状態というのは
目に見えないため
なかなか気づきにくいし
その時々の気分によって
曖昧になりやすいです
自分では
何だかよく分からないし
状態がつかめない
自分ではどうしようもないものと
考えてしまうと
だんだん無関心に
なってしまいがちです。
◆自分の状態を適切に把握するには
自分なりの基準を持つことが
大切です
その時々で変わるため
基準といっても
慣れるまでは
バラバラで誤差も大きいですが
回数を重ねていくと
だんだんコツがつかめてきます。
◆例えば
その日の気温なども
体感的な感覚が大きいですが
天気予報や温度計で
数値化されることで
「今日は昨日よりあったかいんだな」
「明日は急に冷え込むんだな」
「じゃあどんな服を着ようか」などと
自分の行動に結び付いていきます。
一定の基準と比較することで
自分の行動につながっていきます。
◆数値化は
怒りの感情をコントロールする
アンガーマネジメントにも有効です
一例として
自分の怒りの温度を「0~10」の数値で
表してみます。
「ん?」と違和感を感じたら「1」
イラっとしたら「3」
ムカッときたら「5」
カチンと頭にくる怒りは「8」など
自分のなりの基準を決めておきます。
怒りの感情も目に見えないので
数値化するのはなかなか難しく
その時々で数値も変わりますが
何回か続けていると
だんだん安定してきます。
観察を継続していくと
自分はどんな時に怒りやすいのか
怒りの傾向も分かってきます。
傾向が分かると
対策がしやすくなります。
もう1つの効果として
怒りの数値を考えることで
怒りの感情と間合いが切れて
反射的に怒りが爆発して
失敗することも減ってきます。
このように
自分の状態をチェックして
対処していくことは
安定した生活のために大切だと思います。
◆自分の状態をチェックする効果は
2つあると思います。
1つは
「変化に気づけるようになる」
ということです。
いまの自分の状態はどうなのか
昨日と比べて
調子がいいのか
疲れているのか
日々自分の状態を観察することで
変化に気づきやすくなります。
気づきが起こると
次の行動につながりやすくなります。
2つめは
「自己コントロール感が向上し自信がつく」
ということです。
人は自分ではどうしようもない
ことに対しては
諦めや無力感で行動する意欲は
起こりませんが
自分で対処できることがあると
何とかしようとする意欲が湧いてきます。
自分で出来ることが増えてくると
自信につながっていきます。
◆このように
「気づいて」→「行動する」という流れが
出来ると自分の状態に応じた対応をして
より安定して過ごせるようになります。
◆日々の生活の中で
スマホを安定して使うには
バッテリーの管理は欠かせません。
バッテリーが残量が
少なくなってきたら充電する。
など
こまめな管理が
安心して長く使い続けるコツだと思います。
同じように人も
日々の充電等の手入れを
こまめに続けていれば
長く安心して
過ごせるようになります。
・使ったら充電する
・たくさん使う前には
先に充電しておく
こまめな管理を意識することで
いつでも
どこでも
安心して使えるようになります。
自分に対する安心感がもてるようになると
周りに対する見方や対応も
安心してできるようになります。
「まずは自分を満たす」を意識して
「穏やかで機嫌よく」生きていけるように
なりたいものです。
【今日の自己実現道】
◆自分の状態を把握するには
数値化(ラベリング)は有効
日々観察を続けていくと
自分の状態の変化に
気づけるようになる。
◆「気づきが起こり行動につながる」
という流れが出来ると
その時々の自分の状態に対応して
安定して過ごせるようになる
◆使ったら充電する
長く使う前には
あらかじめ充電しておく
常にその時の状態を意識した
こまめな管理が
安心して長く使い続けるコツ(^^)
(70m)
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読んでいただき
ありがとうございます♪
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