緊急的措置と心身のストレス解放

現在石川県は自身の影響で、地域で違いはあるものの
心身のストレスを受けています

僕のはそれほどの被害はなかったですが、家族や親戚や友人またその家族など
たくさんの情報をもらったり、連絡がつかない方も多いです

見えないストレスは体にきていることはもちろんある

不安、恐怖は必ず体を緊張させる
冷えは体が固まる

まず体を緩めて、温めてあげることで中身の心も少しは落ち着きます

誰でもできる方法をシェアできたらと思って今回は書きます

●一人でできること

心の緊張を抜く
•鎖骨の真ん中辺りを指でトントンする
もしくは鎖骨をさする

体の緊張を抜く
・ばんざいして上を向いて思いっきり息を吸って、一気に吐く瞬間脱力する
（ばんざいした腕も脱力して下す）
これを3回行う

手の親指、人差し指をもむ
握って揉んでも、爪のキワを揉んでも心地よい揉み方で良い
これは心配と恐怖を緩和する方法です

血流をよくする
・手足の指をくるくる回す
足は左足、右足の順番で行う
てはどちらからでも○

プラスでできることは
目覚めたら手のひらや手の甲を温かくなるまでこする
足も同様に行う
5分もできれば十分。
ご高齢の方は膝から足にかけてよくこすってあげると良い
「目覚めたら」がポイント

脳と目は一緒なので
頭を落ち着かせるには
手をこすって温めた手のひらを、目をつぶって目に当てる

●二人でできること

心と体の緊張両方に良い
•とにかくどんな方法でも背中をさする、揉むなどして緊張をとってあげること

•軽く押されてる感がわかるくらいに背骨に手を当てて、深呼吸をしてもらう
腰の方から始めて首の方まで繰り返す。2.3回やれると尚良い。

恐怖や不安を感じているときは特に背中が緊張します
支援やサポートをしている場合は持ち上げる、運ぶ動作が多くなるので背中が曲がります。
その背部の緊張をどんな方法でも良いので緩めてください。
心と体は密接です。

どれをしなくてはいけないはないので、できることからやってみてください！

筋肉のしこりをうまく取り去るとストレスは解放されます
そして呼吸が深くできるようになります

筋肉のしこりを取り去ることによって
過去を手放し、今という瞬間に戻ってくることができます

不安は、自分では制御できない過去や未来の状況に対する恐怖から起こるので

今ある体に触れることで、少しづつ緩和できたらと思います

今の僕ができることを発信させていただきますね