メンタルケアでやってよかったこと9選

こんにちは！
ご無沙汰しております。

今日は個人的に実施してよかったメンタルのセルフケア9選について書いていこうと思います〜！

よければ参考にしてください。

はじめに9選を紹介しておきますね（笑）

①夜ふかしをしない

やはり夜遅くまで起きていると些細なことで悩んだりして、いい考えが思い浮かぶことが少なかったのでなるべく早めに寝るようにしました。

時にはなかなか眠ることができない夜もありますが、その時は好きなラジオを聞いたり、
You Tubeで睡眠用BGMでスマホをいじらないようにして、眠れるように工夫してました（笑）

②朝日を浴びる

これはセロトニンという幸せを感じるホルモンが朝日を浴びると出てくるそうです。
なので遮光カーテンをやめて、朝日とともに起床する生活にしました。

おかげで今は5時半ぐらいには起きる体になりました（笑）

③5分筋トレ

体を鍛えると考えると一時間みっちりやらないといけないと考えがちなのですが、
今回は筋トレを始めることを目標において一回でも腹筋、腕立て伏せをやったら合格としました。

お陰様で今は腕立て伏せ25回×3セットできるようになったり、腹筋100回できるようにまでなってきました。

そして筋トレもセロトニンを分泌されることが分かってるのでうつ予防にもなりますよ。

④自炊で栄養バランスを整える

食事がメンタルケアになるの？と思うかもしれませんが、
例えば血糖値が乱高下してるとうつになりやすくなります。

魚、お肉、豆、野菜をバランスよく取れるように自炊するようにしました。　
外食だと脂っこいものだったり、野菜が取れていなかったりしますもんね。

なのでなるべく自炊で健康的な生活をできるように心掛けています😌

⑤日記で自分の気持ちを内省する

個人的には一番おすすめなメンタルケアです。
特に自分のつらかった気持ちを外に出すことを習慣にすると悩み過ぎないようになった気がします。
言葉にして目で見れるようになると、あれ？あんまりこの悩みは大したことないなって思うことが多かったです。
頭の中ではぐるぐると悩み考えていたことがスッキリする経験をすることができると思います✨
一番おすすめです。
最初は3行だけとか日記も書き始めることを目標にすると習慣になりやすいと思います♪

⑥疎遠になった友達にLINEする

人と話すことで元気になったりしませんか？
社会人になってから連絡が途絶えてしまった友達とかにLINEしてどうでもいい話をしてたりしました。

意外と旧友から連絡がくると嬉しいものなんだなと感じました☺

みんな昔話とかで盛り上がりかなり楽しかったです（笑）

⑦オンライン飲み

これも旧友としてました。
地元にいない友達や仕事で地方に行っている友達とかも多かったので、オンライン飲みで話してました（笑）
コロナ禍でいいなと思う数少ない文化ですね😎

⑧いろんなコミュニティに参加する

これは仕事や家庭のみのコミュニティだと逃げ場がなくなるなと思ったことから、
他のコミュニティに参加するようにしました。
何処か一つのコミュニティでうまく行かなくても、3つ目のコミュニティが逃げ場になるのでおすすめです。

今はコロナでオンラインのコミュニティもたくさんあるので探してみるといいですよ。

私は登山のコミュニティ、読書会のコミュニティなど参加しました☺

⑨ストレスを解消できる趣味を見つける

これは言わずもがなですね（笑）
私は登山でした。
自然に触れるとなんであんなに充電されるんでしょうか。

今では月2回ぐらい行くまでになってます。
完全に登山にハマりました。
おすすめです（笑）

いかがでしたか？
皆さんのメンタルケアも何かあれば教えて下さい♪
では。