まずは朝食から始めよう！「腸」を整える食習慣のヒント

こんにちは。犬飼薬局です。

　最近では健康のため、「腸内環境を整えておくといい」という話をテレビや新聞でもよく目にします。

　腸のコンディションを整えておくと、免疫力の向上・美肌作り・便秘解消など、体に良いことへと繋がるとも言われています。
そこで今日は、腸活初心者が知っておきたい「腸」を整える食習慣について調べてみました！

腸内環境を整えるには「善玉菌」を増やそう

「厚生労働省e-ヘルスネット」によると、私たちの体には約1000種類、100兆個の多種多様な細菌が生息しているそうです。
菌は大きく、善玉菌、悪玉菌、どちらにも属さない中間の菌（日和見菌（ひよりみきん）の三つに分類され、体に良い働きをする「善玉菌」を増やすことが、健康にとって大切だと言います。

増やすためには、「善玉菌を多く含む食材を食べること」と「善玉菌を増やすエサとなる成分（食物繊維やオリゴ糖）を含んだ食材を食べること」なのだそう。

●善玉菌を多く含む食べ物（一例）
納豆
キムチ
味噌など

●善玉菌を増やす食べ物（一例）
きのこ類
大豆など

これらは一度に多く食べるのではなく、継続的に摂取するのが良いです。
「腸を整える食生活は続かなさそう…」と思う方もいるかもしれませんが、朝ごはんが一番無理なく取り入れやすいと思います。

例えば、朝はトーストではなく、和食を。

白ご飯に納豆、味噌汁にきのこを入れるとgood。

まずは朝食から、腸を意識した食事にすると続けやすいのではないでしょうか。

腸の調子がいいと、毎日元気よく過ごせるはず。
ぜひ腸によい食事を意識してみてください。