メンタル落ちた時にやってること

ライブインタラクション®️コーチのまぁこです。

私は適応障害に罹患しまして、一年半の休職の後、元の会社に（部署は違います）復職しました。
と、いってもまだリハビリ中、治療中です。
体調やメンタルの波が大きく、生きる力がすり減りやすいです。

メンタル落ち

メンタル落ちる時、私は大抵プレゼンス（自己受容）が下降します。
私が私で良いとならず、
私ってダメ人間じゃん( ノД`)…ってなる。

丁度昨日もそんなことがありました。

何となくヤバイと感じ始めて、立っていられなくなり、更に椅子に座っていられなくなって、その場から逃れなくては！と思って歩き出しました。
あまり騒ぎになっても困るので、（元来お喋りだから出来る業かも知れませんが）近くの人に腕を取ってもらい、談笑している体でその場から引きずり出して貰いました。
救護室まで何とか抱えられながら、でもにこやかに話している感じを醸し出してたどり着きました。
個室に入った途端に、足がガクガクして、呼吸が苦しく、震えだし、泣き出しました。

これは自分のよく知っている状態なので、そうなりながらも、何処が原因だった？何がきっかけだった？と自問してました。

自分で追い込む

私のメンタル落ちに関わるのは大抵人との比較です。
あの人はあれが出来るのに、私は出来ない。
あの人があんな態度を取るのは、私のせいに違いない。
あの人の望む自分になっていない。

でも、それ、ホントにそうですか？
自分で自分を追い込んでませんか？

あの人はあれが出来るけど、私はこれが出来るよね。
あの人があんな態度を取るのは、あの人の事情で、別の人から何か言われたとか、上手く何かが出来なかったとか、私のせいじゃない事じゃない？
あの人が私に何を望んでも、私がそれを本当に叶えたいのかしら？

良く見聞きする対応策ですよね。

そんなことは無論分かってるわ！
だけど、条件反射みたいに比較したりして、メンタル落ちるんじゃあぁぁぁぁあ(　｀□´)

落ちても仕方無いだろ？

だから、もう落ちちゃったもんは仕方無いので、

ぐわぁ～、わたしはぁぁあ、今ぁぁぁあ、メンタルぅぅぅう、落ちてるんでぇぇぇえ！

と、取り乱します。

落ちたことをもうマルッと受け止めるしかないっす(´Д｀)

じゃ、戻ろうか

で、何度か体験すると、どのくらいで、何をやったら元に戻るか分かって来るようになりました。

色々やりましたよ。

規則的な刺激が良いと聞けば、歩いたり走ったり、身体にリズムを感じさせる。
無心に単調な事をやると良いと聞けば、庭の草をむしったり、野菜を切ったり、隅っこを拭き掃除したり、手縫いで物を作ったり。
お祈りしなさいと言われれば、仏壇に手を合わせ般若心経をそらんじたり。
呼吸を整えろと言われれば、お得意の芝居の戦法で呼吸法を試したり。

一番効いたのは、般若心経を唱えながら、目を閉じ、呼吸に集中する事でした。

なので、戻る時はもっぱらそれを先ず試します。
たまにヒーリング音楽を聞きます。
でも、情報過多で刺激になりやすいので、とにかく暗く静かに、色んな環境雑音等を遮断する事が、私には効果的です。

も少し上がろう

で、そのままだと、許容範囲の下限ギリギリなので、自分の心地の良い事をして、階段を上がります。

私の場合、人と談笑する事や、モノを作ること、そして、やっぱり芝居等の好きなことにに触れてること。

これで、許容範囲の下限より、もう少し上にして、これを積み重ねていくのが良いのかなと、思ってます。

今日よりも明日へ

ま、牛歩の歩みですが、明日は又新しい私になっていることを信じて、今日一日良くやったと自分を誉めて、前を見て進んでいく、それに着きますな。

こんな経験もしてみないと実際自分について内省する事も無かっただろうと思うので、これも明日の私の糧になろうかと思います。

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ライブインタラクションは私の敬愛する三輪えり花さんが、英国王立演劇学校（RADA）を教師の通訳をされながら、現場でその指導方法を見聞きされ、通訳した先生方から「あなたもこの学びをどんどんと教えてください」と言われたそうです。
私はその三輪えり花さんに役者として、演出家としてお教えを受けている時に、ライブインタラクションについて学びコーチャーとなりました。
現在は国際ライブインタラクション研究所の認定コーチです。芝居という私の大好きなアイテムを使って、周りが幸せになれたらいい。そのためにコーチになろうと思ったのです。
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国際ライブインタラクション研究所では、ライブインタラクションの基本的なレッスンを、どなたにも体験していただけるよう、無料のPDFレッスンテキストを配布しています。
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また、代表の三輪えり花から7日間の無料メールが受けられるシステムにもなっています。
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