Karate on line part35

空手のオンラインでの指導方法検討中
概略

• 空手

• オンラインレッスン

• こども（4歳、6歳、9歳）

研究内容

• どうすれば稽古のイメージが伝わるか

• どうすればやりたいとおもうか

• どうすれば集中するか

• やってみたいとなる工夫

• リモートで以下に日本人らしい体の使い方を伝えられるか

• 毎週、観察考察しています

今回の学び

• 体力がつくと最後までがんばれる

• 基礎体力をつける工夫が大事

• 自分の興味だけでなく、相手が楽しいと思えることを用意する

6月10日(土)日本時間18時

方法：ZOOM
日時：毎週土曜日18時　※2023年9月までは土曜日
効果：呼吸法で気持ちが落ち着く、体幹が鍛えられる、「きちんと学ぶ」　ことが身に付く、習慣が身に付く、イメージ力がつく、リズム感がつく

1.稽古概要

深呼吸

全身運動
　立って前屈から腕立て伏せ：５往復
　腕立て伏せ(プランク)で足を開いたり閉じたり
　腕立て伏せ(肘曲げる)で足を前後に動かす
　片手片足でプランク(反対の手はできたら広げる)
　しゃがんでジャンプ
　逆腕立て伏せ(片手を外す)

下半身を鍛える
　膝行
　腰を落としたまま歩き続ける

上半身を動かす
　合掌して、上下に動かす
　合掌して、左右に動かす
　合掌して、斜めに動かす

正拳突きの稽古
　両手を開いて、引くときに拳
　正拳突き

手捌き①
　両手を拳にしてクロス→上げ受け
　両手を拳にしてクロス→払い受け
　両手を拳にしてクロス→外受け（支え外受け）
　両手を拳にしてクロス→内受け（片手引手）
　両手を拳にしてクロス→開手受け（手刀受）
　※どこか体の一部と体の一部をつけておく

蹴り
　横座りになる
　足をあげる
　蹴る
　横座り(右と左を交互)
　後ろ蹴り

立ち方
　合掌して足を揃える(閉足立ち)
　まっすぐ伸びる
　片足でスクワット（どこまで手を伸ばせるか　※無理はしない）
　片足をできるだけ上げる
　方足を後ろに伸ばしてバランス

立ち稽古
　閉足立ち
　　・片足をあげて手をクロス→上げ受け、払い受け、外受け、うち受け
　　※うち受けのときには素早く足をあげて下ろす
　　・片足をあげる手をクロス→手を前につく→後ろ足をあげる→バランスを戻す→足をもとに戻す

移動
　普通に歩く
　しゃがんで歩く
　膝行
　四つ足で歩く
　3本で歩く
　2本で歩く

イメージ
　ものを持つ(大きさを変える)
　先のものをイメージして持つ
　・持つ、力をいれる、投げる
　※軽いものを重く持つ

向かい合わせ
　力比べ(但し、触れない)

手捌き②
　両手同士でハイタッチ
　クロスでタッチ
　握手する→空いた手で相手の頭に優しく触る
　手の甲同士で触れる→空いた手で相手の頭に触る
　ハイタッチを片手でする
　片手のハイタッチから捌きの動きをする

手捌き③
　上段突き
　両手でクロス受け(上段)
　両手でクロス受け(下段)

深呼吸
　イメージさせる

型
　基本の型

右足前
　立って捌きの稽古
　バランスを崩させるように動かす

2.観察

オンラインで伝わりやすいもの

• 床に寝る

• 腕立て伏せ,合掌

• 相手に触れる

• 立位:垂直、水平

• 移動:上下（ジャンプ、しゃがむ）

• ものを持つ

  • ものをはずしてイメージで持つ

• ことなる感覚で持つ

• 二人:握手する、両手を合わせる

3.チェック

二人で確認するポイントを見る
割り稽古を作る

チェックポイント

　腰の高さ
　押された時のぶれ
　形
　自己チェック（動画をとって再確認）

4.次回以降へ

ジャンルを整理できたので、足の稽古と組手の稽古を考えたい

手の稽古

手の稽古は体系化できつつある

• 正座する

• 手を開くか閉じるか両方使えるようにする

• 手を伸ばす縮める力（クロス）を使う（中丹田を使う）

• クロスのまま手を動かす（中丹田→上丹田、下丹田に移す）

足の稽古体系

• 腰を落とす（椅子軸法を使う）

• 肩幅に開く

• 前の太ももに力が入らないように片足だけ引く

• 片足立ちの稽古

移動の稽古体系（要検討中）

• 日常の動きに制限を加えて動かす

  • 背筋をただす

  • 手をクロスして動く

  • 片足を抱えて動く

• 片足立ちでバランスを取って動かす

• バランスをとり続ける

• バランスを崩させて動かす（片足立ち、胸でクロス（閉じる）、両手片足（開く）