🔥簡単宅トレ10月編🔥「大きい筋肉を動かして血液の循環を良くする」

10月に入って過ごしやすくなってきたはずなのに、
なんだか身体がだるい……。
それは「秋バテ」の可能性が高いです。

「秋バテ」は、「自律神経」と深い関わりがあります。

自律神経とは、
私たちが健康に生きるための機能をコントロールする神経で
「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。

・交感神経＝アクセル
・副交感神経＝ブレーキ

と考えると、わかりやすいです。
自律神経は、身体が受ける少しの変化でバランスが崩れてしまいます。

気温差も、そのひとつ。
2024年の猛暑から一転し気温が下がったことに
起因する自律神経の乱れが
「秋バテ」を引き起こすのです。

自律神経の乱れを整えるトレーニングで有効なのが、

「大きい筋肉を動かして血液の循環を良くする」

こと。
そこで、有効なトレーニングをご紹介します！

①足の幅を肩幅より少し広めに開いて立ちます。
つま先はやや外に向けます（つま先とひざが必ず同じ方向を向くように）。
股関節から上半身は、すっと真っ直ぐに。

②かかとに体重をのせるようにしてお尻を後に突き出しながら、
座るようなイメージでしゃがみます。

※このときひざが前に出過ぎないように。
お尻に負荷がかかるのを意識！

④立ち上がり、最初の姿勢に戻ります。
これを【10回×3セット】繰り返しましょう。

起床後に行うと、すっきりと目覚められますよ。
Let's 秋バテ対策！　トレーニングで健やかな毎日を過ごしましょう。