【AM3時起床】30万PVブロガーの朝活習慣｜月間30万PV現役保育士web屋さん
こんばんは！
現役保育士ウェブ屋さん＆30万PVブロガーのあつみです♪
保育園・幼稚園・デイサービスやフリースクールなど福祉施設を中心に…
ホームページ制作やWordPress構築代行してます！
この記事では…
「朝3時ー4時に起きるためにしてる事」
を書いていきます！
あんまり自分だけの事例って書きたくないんだけど…
先日、コメントがあったからやってる事、まとめとくね！
ーあつみさんはこんな人(2022/11時点)ー
現役保育士として勤めながらブログはじめた人
趣味だったのが月間30万PV/収益10万円まで育っちゃった人
同人誌とかもたまに作る（コミケで会えるよ！）
Kindle出版で25000円↑/月の印税もらってる人
ココナラでHP制作やブログ製作始めました！←イマココ
■考え方は夜21時に寝て朝3時に起きる
原則的に、起きたい時間から逆算して、早く寝れば良いだけです！
私の場合は、最低睡眠時間は6時間は確保します。
そう考えると、夜の9時に布団に入れば、原理的には朝の3時に起きれます。
もし、寝入るまでの時間を差し引いたとしても、4時までに起きれます。
●もし睡眠時間を7時間確保したい場合は逆算する
もし睡眠時間が7時間必要な場合は、9時に寝たら朝の4時に目が覚めます。
寝入るまでの時間など差し引いたら、5時までに起床が可能でしょう。
●早起きできないのではない、夜遅く寝てるだけってのが要因
私も、学生時代は夜中2時まで起きてて、朝が辛いとかぬかしてました。
でも、そりゃあたりまえなんですよね笑
生産性の低い時間に無理して起きて、一番創作活動に向いてる時間を、バタバタ学校やら仕事の準備に絶やしてるんだから、そりゃ朝が苦手とか朝嫌いってなりますよね笑
■職場では昼寝できたら昼寝する
職場では、休憩時間は仮眠をします。
私の統計上、20分～仮眠をとったら下記のメリットがあります。
仮眠後の仕事が捗る
その日の夜の睡眠が1時間減る
（完全な個人の体質なので、各々検証してくださいね）
ちなみに私の睡眠時間6時間ってのは、この仮眠コミの時間です。
やっぱ仮眠とれなかったり、忙しすぎて疲れた時は、睡眠が6時間じゃ足りない事もあります。
●眠れなくとも、目をつぶってじっとしてるだけでそこそこ効果はあるよ
職場で限られた環境では、眠ろうと思っても眠れない・仮眠に至らない場合もあります。
しかし、目をつぶって静かにして、体を動かさずしてるだけでも、情報刺激の一次的な遮断にはなります。
この、一旦シャットアウトして、ちょっとでもリセットできるタイミングを作るってのが大事！
メンタル（ドラクエとかＲＰＧでいうＭＰ ）を日中に回復させるためには、
こういった仮眠とるか、心拍数上がる運動をするか、どちらかしかありません。
■朝夜の食事に気を付ける
朝の生産性を最大効率化するためには、食事内容も重要です。
●夕食は暴食しない、特に炭水化物は気を付けて
夕食に糖質過多はNGです。
というか原則的に米とか”炭水化物そのもの”は、夜には不要と考えて良いです。
（爆食していいのは成長期だけだよー）
他の食品に含まれる糖質のみでＯＫです。
参考例として…あつみさんの夕食固定メニューは、
プロテイン（ソイプロテイン20g＋豆乳200ml）
納豆１パック
インスタント味噌（切り干し大根＋乾燥わかめ追加）
絹ごし豆腐150グラム
ブロッコリー：好きなだけ
オクラ：好きなだけ
ほうれんそう：好きなだけ
うめぼし：好きなだけ
キムチ：好きなだけ
プチトマト：好きなだけ
上記が原則となっています。
夕飯考えるの面倒くさいし、もっと生産的な事に判断力使いたいので、固定してます！
（ちょいタンパク質一気にとりすぎかなーと思って考えてる所ですが…）
野菜は原則好きなだけ食べてますが、量決めてないだけで、そんな爆食いするとかはないです笑
夜に炭水化物を過剰に食べてしまうと、翌朝、起き抜けの空腹感が特に強くなります。
その際、朝からさらに糖質を摂取したくなる、という現象が起きます。
朝から糖質を多くぶちこむのって、生産効率ガタ落ちさせるやってはいけないこと。
血糖値を朝から振り回すと、マジで食欲に振り回される1日になって集中力が死ぬ…
なので、これを防ぐために夕食の炭水化物は控えめに、って事です。
●朝は血糖値を振り回さないメニューにする
基本的にあつみさんの現在の朝のメニューは、
プロテイン（ソイプロテイン20g＋豆乳200ml）
バターコーヒー（グラスフェッドバター20g/MCTオイル20ml/コーヒー240ml）
ミックスナッツ25ｇ～50ｇ
って感じで固定です。
少ないように見えますが、これで実は700キロカロリー～900キロカロリーは取れます！
朝食としては十分すぎる数字です。
座って作業するならこんなにカロリーいらないんですが、保育園って結構立って動くので、自分で実験した結果、私には朝から昼までのカロリー、これくらい必要でした笑
●小腹が減っても、血糖値なるべくあげないメニューで！
あとそれでもお腹すいたら追加で
オートミール茶漬け
オートミールパン
ツナ缶
味噌汁＋春雨
など追加で食してます。
遠足とか運動会とか、保育園の行事日とかで明らかに普段よりカロリー必要な場合は、こういったメニューを足したりしてます。
もしくは出勤直前（20~30分前くらい）に、潔く糖質を入れたりします。
糖質は接種した直後、じっとしてるから血糖値スパイク起こるのであって…
食べた直後から体を動かしていれば、そこまで問題はありません。
●朝活に必要な集中力と生産性は血糖値管理がカギ
ホント血糖値はあげたくない。
朝からうどんやらパンやら米やらぶちこんだら、折角早起きしたのに、出勤までの時間、眠くなってしまって作業効率死ぬ…
自分が食べた物が、体の中でどういう仕組みでエネルギーになってるのか、考えることが大事です！
ということで、あつみさんが朝活で意識してる事でした！
■自分の体を分析する事が、朝活には必要
ちなみにこれらは、すべてあつみさん本人の体質に合わせてやってることです。
このまま、参考にして試したところで、あなたの体に合ってるはずがないんです…
要は、自分の体ってどういう仕組みになってるの？
どういう事したら、調子よくなるの？
食べ過ぎたら、集中力ってどうなるんだろう？
睡眠時間、何時間とれば1日元気に過ごせるだろ？
みたいな事を、しっかり調べて、仮説立てて、自分自身で人体実験をして、それを繰り返して、いちばん好調でいれる最適解を見つけていく過程…その結果の朝活があるんだと思います！
要は時間を有意義につかっていくってことですね！
今日のノートはおしまい！
わからんことあったら、気軽に質問くださいねー！
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30万PVブロガーのあつみ先生が推奨するサーバーはこちら…どっちを選ぶ？
あつみさんはホームぺージ制作とかしてるよ！
中小企業、個人事業、副業、アフィリエイト、イベント、同人作家、福祉施設、などなど、いろんな用途にご活用いただけます！
ワードプレス＆有料テーマで作りますので、それで表現できる範囲内で作ります！
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上記サイトで、ポートフォリオとかサービスの詳しい情報載せてますー！
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