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おすすめ!スナッチのトレーニング
今回は僕がおすすめするスナッチのトレーニングについて書いていきます。
最初に僕は普段スナッチする時
最後までバーベルの加速させきること
これをめちゃくちゃ意識していて
①地面から持ち上げる時
②膝上を通過するとき
③蹴る瞬間
④胸の前を通過していく時
この4つのポイントは外せないと考えています。(以下GIF)
この4箇所の中で比較的難しい動きは③、④だと思っていて
そういう方によく見られるのは
デッドリフトは軽いのにスナッチが挙がってこない
このパターンは基本③の蹴り上げてからの動きが悪いです。(以下GIF)
↑↑
こういうパターン。
しっかり③の位置から蹴り上げが出来ていないと
バーベルが頭上まで来てくれません。
そこで今回おすすめするトレーニングが有効だと思います
それは
ハングスナッチです↓↓
ハングスナッチは一度バーベルを引き上げて
持った状態からもう一度スナッチをする
トレーニング方法で
③.④に特化した練習になると思います!
このイメージが伝わるかはわかりませんが
蹴る瞬間おへそを天井に向けるイメージ!
僕はこのイメージでスナッチすると
自動的に膝の伸展も使えてる感覚があります。
セット内容は
最初はしっかり本数をいれて
反復練習をした方が良いと思います!
僕は基本3〜5本を7〜10セットしてます!
調子が良ければ新記録を狙うイメージです!
僕は大学時代にこのトレーニングをやり込んで
スナッチの技術を向上させていきました。
スナッチのトレーニングの一つの参考になってもらえれば嬉しいです。
ありがとうございました
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