最速！10日間で脂肪を落とすスポーツファスティング

最近はファスティングが取り上げられるケースが増えていますが、賛否両論の意見が多いのも事実です。
個人的にはファシティングにはメリットが多く、とても歴史のある方法でよようやくそのメリットが科学的に証明されてきていると思います。
個人的にも『筋肉を残し、脂肪と落とす』手段としては優れている実感があります。

実際に実践するには専門的な知識がないと、体調崩すケースもありますので学び、しっかりと準備ができた状態で行う必要があります。

今回はそんなファスティングの中でも、ダイエットに特化した実験がありましたのでお伝えします。
運動とファスティングを組み合わせることによって、筋肉を残し脂肪を減らす見た目の良いスタイルになりやすく、普通の食事を継続するよりも変化が出やすいです。
特に継続力がなく、短期的な効果を求めたい人などはオススメです。

【結論】
最速で脂肪を落とし筋肉を残したいならスポーツファスティングをせよ　

【スポーツファスティング】
 現時点では、これが完璧なファスティングと運動の組み合わせっても方法はないのですが、その中でも効果の高いものがあります。
10日間の集中的なファスティングと運動を組み合わせた内容で、研究チームは「スポーツファスティング」と呼んでおります。


簡単に説明すると完全なファスティングではなく、徐々に摂取カロリー減らしつつ、中程度の有酸素運動を30分間取り入れるといったものです。
ファスティングにはあらゆる目的がありますが、体脂肪を削るのに特化しております。

 【実験の条件と結果】
オランダ国内の15箇所のジムから107名の成人男性を無作為に選び、そのうちの半分の方がスポーツファスティングの対象となります。

実験の結果は下記の通りになりました。
実験開始の1日前と7〜10日後に、体重、体組成を測定した結果。

 ・総体重がー3.9 kg減少
・総脂肪量ー3.3 kg減少
・筋肉の減少は-0.6kg現象
・ 総体重に占める筋肉の割合で見ても変化はほとんどない（2.4％）

短期間の間にこれだけの脂肪を落とすことができるのなかなか優秀な方法だと思います。
これを回復期とうまく組みわさせる事ができれば、短期集中と回復を繰り返す事で食事管理の期間を減らして理想の体型に近く一つの手段になります。

もちろん、もとの体重が多い方の方が減少量が多いのかもしれませんが、個人的にも-2.8kg落とすことに成功しました。
途中、しんどいと思うこともありましたが結果がでている状態だったのと、
中3日の低カロリーを乗り越えるだけなので定期的にいれるのも良いと感じました。

体の変化には個人差がありますので、絶対的な方法はありませんが、短期的に変化を出したい方は、体調管理しながら行ってみてください。
方法は書きに記載致します。（女性は特に月経周期とかさならないようにしましょう）

【Instagram】小学生でも理解でき実践できるダイエット情報の発信
https://www.instagram.com/ikuro_nagao/

【スポーツファスティング（SF)方法】
・実践する際は、体調管理を徹底してください。
・特に女性は月経周期とかさならないようにしてください。
・生活に支障がでる状態ではすぐに中止するようにしてください。

 ■ 1～3日目は、1,800kcal（1日目）、1,200kcal（2日目）、800kcal（3日目）の食事をする。
■4〜6日目は、1日189kcaだけの食事を続ける（プロテインor果物など）
■7〜10日目は、800kcal（7日目）、1,200kcal（8日目）、1,800kcal（9日目）、2,200kcal（10日目）
■毎日、最大心拍数の70-75％で30分間の有酸素運動を行う

最初の3日間は少しずつカロリーを減らし、中3日では最大限までカロリーを抑えます（実験ではりんごジュースを摂取）、残りの4日でカロリーを少しずつ増やしていきます。
有酸素に関しては早歩きのウォーキングを推奨します。
HITTも良いですが、30分間実践するのは慣れていない方はしんどいかもしれません。

途中の中三日が辛く感じるかもしれませんが、一つの手段として試してみてください。
 
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