ダイエット初心者必見！ “痩せる”に役立つ豆知識（vol.8） 〈チートデイ〉

皆さんこんにちは！

チキンナゲットにはBBQソースよりもマスタード。どうもパーソナルトレーナーの池田です！

ダイエットをしばらく続けていると、体重が減らなくなる『停滞期』場合がほとんどでしょう。

体重が減らなくなりモチベーションも低下。「ダイエットもうやめようかなな…」と考えている方へ！

ちょっと待った！！！

そんな停滞を打破する方法としてご紹介したい方法があります。

その名も「チートデイ」

ですがこのチートデイ、やり方やタイミングを間違えてしまうとリバウンドの原因となってしまうので要注意です。

今回はチートデイのやり方や入れるタイミング、注意点をご紹介いたしますのでぜひダイエットに役立てましょう！

〈目次〉
1.【チートデイとは】
2.【どれくらいのカロリーを摂ればいいのか】
3.【チートデイの頻度は？】
4.【注意すべきこと】
5.【まとめ】

1.【チートデイとは】

チートデイとは名前の通り「身体をだます日」です。

ではどのようにだますのかといいますと、減量期にカロリー制限をし続けると身体は飢餓状態を防ごうとします。

消費エネルギーを少なくしたり脂肪を蓄積しやすくしたりすることで減量しにくい身体を作ってしまうのです。

そこで停滞期に入ったら1日だけ摂取カロリーを増やし身体を満足させます。

つまり…おなか一杯食べられる夢のような日でもあるのです！

そうすることで体を飢餓状態じゃないんだ！と勘違いさせ、減量を進めていくといった方法になります。

ただ、やけ食いとは違うのでしっかりと注意点を守った上でチートデイに取り組んでいきましょう！

2.【どれくらいのカロリーを摂ればいいのか】

先ほどただやみくもに食べていいわけではないとご紹介しましたが、じゃあ実際どれくらいのカロリーを摂ればいいのか気になりますよね。

下記の計算式を参考に自分の目標摂取カロリーを決めてから、チートデイに取り組まれることをお勧めします！

■体重 × 40〜45kcal
■徐脂肪量 × 55kcal
■減量期の摂取カロリー/日 ＋ 2500キロカロリー
■減量期のカロリー × 2倍kcal以上

3. 【チートデイを行う頻度】

体重が少し停滞したからといって、すぐにチートデイを入れてしまってはただ太るだけになってしまいます…。

そこでチートデイを入れる１つの目安として下記の数値を参考にして頂くと良いでしょう！

■30%以上：必要なし
■20%~25%未満：２週間に１回
■15%~20%未満：10日に１回
■10%~15%未満：１週間に１回
■10%未満：４日に１回

ただこちらはあくまで目安の数値です。体質は人それぞれ異なるため、自分の体調に合わせて取り入れるようにしていきましょう！

4.【注意すべポイント】

チートデイは、ただむやみやたらに食べまくればいいという訳ではありません。

注意点をしっかりおさえて最大限の効果を得ましょう！

①1日限定で行う

チートデイのデメリットとして「翌日以降も食欲を抑えられなくなる」ということがあげられます。

ずるずるとチートデイを続けてしまっては、せっかくの停滞期までの努力も水の泡。翌日以降はすっぱり今までの食事生活に戻しましょう。

②中途半端にカロリーを摂らない

「食べ過ぎて太るのがこわい…」からといって中途半端なオーバーカロリーにしてしまうと、体をうまく騙すことができずチートデイとならないことがあります。恐れず食べることが大切です！

③停滞していないのに行わない

2日〜3日体重が変わらなかったからといって「停滞だ！」と決めつけるのは早すぎます。
しっかり摂取カロリー<消費カロリーになっているか。睡眠や水分は摂れているか。お通じは…

などなど。今の生活や食事に問題がないのを確認した上で、1週間〜2週間以上体重に変化がない場合、チートデイを取り入れるか検討して参りましょう！

④お酒は控える

お酒は肥満の原因になる、とよく言いますよね。これはアルコールの代謝が優先され、食べたものの代謝が阻害されることにより、脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。そのためお酒は控えると良いでしょう。

5.【まとめ】

今回はチートデイについてご紹介致しました。下記にまとめます。

・代謝アップやストレス軽減を目的として行う
・チートデイを設ける頻度やタイミングは慎重に
・太りそうだからといって中途半端に食べない
・チートデイは痩せてから取り入れる

いかがでしょうか！

減量中に沢山食べていいなんて驚きですよね！
チートデイには体のメンテナンスだけでなく、メンタルの面でも減量のモチベーションを高める効果があります。

精神的にも辛いことが多い減量期ですが上手なタイミングでチートデイを入れることでリフレッシュしながら取り組んでみてください！

正しく痩せて健康と肉体美を手に入れましょう！！