第１章：あなたが感じているかもしれないこと　養育計画の作成~別離後の子育ての取決めガイド~

カナダ司法省のウエブサイトに掲載されている
Making Plans
A guide to parenting arrangements after separation or divorce
How to put your children first
という冊子の「第１章」を翻訳・紹介します。

　別居や離婚の後には、現実的にも法的にも決めなければならないことが多くありますが、同時に様々な感情を抱くことになります。
　本章では、あなたが感じているであろうことを幾つか説明します。離婚や別居に対する子どもの反応については、「第２章：子どもが感じているかもしれないこと」をご覧ください。
　パートナー関係が終わる理由は様々です。関係が終わった理由が何であれ、あなたは離婚を困難で感情的なものと感じるかもしれません。時には、感情が強すぎて、法的な問題に対処するのが困難になることもあります。
別居や離婚をすると、あなたの生活は変わります。すぐに変わるものもあれば、後になって変わるものもあるでしょう。

別れとあなたの感情

　別れとは、大切な人間関係を失うことです。そして、それは恐らく、あなたが人生で計画していたものではありません。そのため、さまざまな感情が湧いてくるかもしれません。
　強い感情を抱くのは当然のことです。怒り、恐れ、嫉妬、不安、悲しみ、不安、罪悪感、羞恥心、孤独感から、安堵感、興奮、希望、そして幸福感まで、様々な感情があるでしょう。
　また、ある感情から別の感情へと揺れ動くこともあるでしょう。また、ある感情を他の感情よりも長く感じることもあるでしょう。これは正常なことです。

覚えておいてください
　気持ちが落ち着くまでは、子どものお手本となるような方法で自分の感情と向き合うことが大切です。そうすることで、あなたと子どもが生活の変化に適応できるようになります。
　例えば、怒りを感じていても、子どもの前で元パートナーを批判しないようにしましょう。また、自分の感情を、子どもが読んだり共有したりする可能性のあるソーシャルメディアで共有することも避けましょう。体を動かしたり、カウンセリングを受けたりして、怒りのはけ口を見つけましょう。

悲しみのステージ

　悲しみを乗り越えていく中で、あなたが感じているであろうことをいくつかご紹介します。これらのステージをすべて経験する場合もあれば、一部だけ経験する場合もあります。また、ここに記載されている順序とは異なる順序で進むかもしれません。あるいは、各ステージの間を行ったり来たりするかもしれません。どのように感じても、通常、この感情は長くは続かないことを知っておくことが大切です。
　あなたと元パートナーは、それぞれ異なる時期にこれらのステージを経ることになるでしょう。通常、関係を終わらせることを決めたパートナーの方が、より早く悲嘆に暮れているため、これらのステージを早く通過します。

　否定
　「これは一時的なものだ」
　「私たちは本当に離婚するわけではない」
　「気が変わるだろう」
　否定は、自然な防衛機制です。私たちは、人生におけるトラウマ的な出来事から自分を守るために否定を使います。時間が経てば、否定は受容に変わります。

　怒り
　「これは全てあなたのせいだ」
　「私はこれに値しない」
　「私よりもあなたの方が物事がうまくいっている」
　怒りは、あなたの人生において非常に重要なパートナー関係が終わったことに対する正常な反応です。怒りは、関係が終わったことに対する喪失感や失望感を隠すのに役立つこともあります。
怒りを感じても、それがあなたの行動を支配しない限り、問題はありません。怒りがおさまらないときは、他の人に助けを求めたり、自分の好きなことをしたりしてみてください。
　両親のどちらか、または両方が相手に対して怒りを感じるのは普通のことです。しかし、親には、怒りや争いから子どもを守る責任があります。一方の親に脅されたり、一方の親に暴力を振るわれたりしている場合は、助けを求める必要があります。主治医、カウンセラー、年配者など信頼できる人に相談してください。また、怒りによって日常生活に支障をきたしている場合も、助けを求めることが大切です。

　自分や知り合いに差し迫った危険がある場合は、９１１に電話するか、最寄りの警察に連絡してください。
　あなたや子どもが虐待を受けていたり、一方の親の周りで危険を感じる場合は、安全を第一に考え、安全計画を立てる必要があるかもしれません。あなたは子どもと自分自身を守る必要があります。すぐに危険が迫っている場合は、警察に連絡してください。

　交渉
　「あなたが居てくれるなら、私はもっと一生懸命に努力するわ」
　「もう一度やり直せないかな？君を批判するのはやめるよ」
　別れに直面している人は、関係を維持しようとするために約束をすることがあります。その中には、以下のような約束が含まれることがあります。
　　・無駄遣いはしない
　　・飲酒やギャンブルをやめる
　　・元パートナーが迷惑だと思うことをやめる
　多くの場合、このような交渉がうまくいきません。どちらか一方、あるいは両方が嫌な気分になったままになってしまうのです。
　もし、あなたと一方の親が本気で和解したいと思っているなら、カウンセリングを受けるのは良いアイデアです。しかし、このことを子どもに話すときは注意が必要です。一見うまくいっているように見えても、別居や離婚をしてしまうと、子どもは混乱してしまうかもしれません。

　抑うつ
　「誰も私のことを気にかけてくれない」
　「とても悲しくて、孤独を感じる」
　「私の家族は私がいないほうがいいんだ」
　別居や離婚の後に抑うつになることはよくあります。抑うつの一般的な兆候は以下の通りです。
　　・眠りすぎたり、全く眠れなかったりする
　　・体重が増えたり減ったり、いつもより食べる量が減ったり増えたりする。
　　・理由もなく疲れやすくなったり、非常に元気になったりする。
　　・頻繁な頭痛や胃の不調などの身体的症状がある。
　　・集中力や判断力が低下する
　　・不安、罪悪感、無価値感、絶望感を感じる
　　・自分の生活や周囲の人々から孤立していると感じる
　　・普段楽しんでいることに興味や喜びを感じなくなる
　　・自殺を含め、常にネガティブな考えにとらわれる
　別居や離婚をした人の多くは、こうした感情は時間とともに薄れていくと言います。抑うつになっているときは、助けを求めてください。メンタルヘルスの専門家、カウンセラー、医師、年配者、宗教家などに相談してみましょう。
　助けを求めることは恥ずかしいことではありません。よりよい親になるための助けになります。
　キッズ・ヘルプ・フォン（1-800-668-6868）、先住民のためのウェルネス・ヘルプ・ラインへの希望（1-855-242-3310）、ケベック州民のための1-866-APPELLE（1-866-277-3553）、カナダ自殺防止サービス（1-833-456-4566）は、いずれも２４時間３６５日のサポートを提供しています。
あなたが住んでいる都市や地域の「人生相談」や「苦悩センター」などのキーワードをインターネットで検索すれば、近くにあるサービスを見つけることができます。

自分や知り合いに差し迫った危険がある場合は、９１１に電話するか、最寄りの警察に連絡してください。

　受容
　「うまくいくと思います」
　「結婚は終わったのだから、前に進む時が来たのだ」
　「好んではいないけど、受け入れる準備はできてる」
　別居や離婚を受け入れるということは、別離は既に起きたことで、それが変わることはないということを理解することです。必ずしも別離を喜んでいるという意味ではありません。自分の人生を歩む準備ができたということです。別居や離婚を受け入れて、もう一方の親との新しい関係の構築に取り組めることが大切です。新しい関係では、子どもにとって何がベストかに焦点を合わせます。

前に進む

　子どものために強くなり、別居や離婚を乗り越えて子どもを支えるためには、自分自身を大切にする必要があります。いくつかのヒントをご紹介しましょう。
　　・自分自身に忍耐強くなる。別居後の最初の１年は、多くの変化や決断を迫られるため、最も困難な時期となります。専門家の中には、別居や離婚に適応するのに２〜３年かかると言う人もいます。
　　・様々な感情を抱いても構わないことを認識してください。
　　・サポートを求める。友人、家族、カウンセラーなどの専門家が助けてくれます。
　　・自分の健康に気を配る。よく食べ、よく寝て、運動するようにしましょう。
　別居や離婚は、あなたの人生の1つの章を閉じますが、同時に別の章を始めます。新しいことに挑戦するチャンスでもあります。例えば、新しいスポーツに挑戦したり、ソーシャルグループに参加したりすることができます。

自分への問いかけ：私は別居や離婚にどのように対処しているか

　別居や離婚について、自分がどのように感じ、対処しているかを考えることは重要です。自分の感情を理解するために、以下の質問を自分に問いかけてみてください。
　　・私は何を感じているのだろう？怒り、悲しみ、不安、喜び、安堵などを感じているだろうか？
　　・私は悲しんでいるのか？悲しみのプロセスのどのステージにいるのか？
　　・私は自分の感情に対処するために何をしているだろうか？
　　・自分自身に対処するために、他にどんなことができるだろうか？友人と話す、本を読む、ボランティア活動をする、合唱団に参加する、カウンセラーや年長者と話す、サポートグループに参加する、運動する、新しい趣味を始めるなど。
　　・１年後の自分はどうなっていたいだろうか？５年後は？そのためには何をすればいいだろうか？

(了)