ダイゴメモ「人生を変える体脂肪率操作の科学2・腹筋割れる食事術・最適な食事タイミング」

人生を変える体脂肪の科学１の続編　当たり前と思っていた事が当たり前じゃなかった、勘違いを解消するだけで、人生に影響を与えれるかも？

ちなみにダイゴさんの肌年齢は23歳らしいです。確かに若々しい。意外ですが、だいごさんいい感じに腹筋割れてます。

目次
・食べ方の発想次第
・3食食べたら老化進行
・朝食べるのはあまり良くない
・夜遅くに食べると太るは迷信
・おすすめ食事タイミング
・おすすめ食材７
・ぷち断食オートファジー
・加工食品が良くない理由

食べ方の発想次第

何を食べないで制限すると考えるよりも代わりに何を食べるかが重要
例：アイス→冷凍フルーツ、みたいな考え方、カロリー低くなり多少の満足度

3食食べたら老化進行

結局1日何食食べればいいのか→1日２食がおすすめ1日で断食時間を作る男性16時間女性12時間（寝る時間含め、女性ホルモンバランス悪くなる注意）お腹を空く時間を作る。何故か、エネルギーを体が使う状態を作る、人間基礎代謝が一番エネルギーを使うから、断食時間することで飢餓状態になると体がエネルギーを使いやすくなる。お腹空いているときに体が脂肪からエネルギーを使いやすくなる断食時に摂取していいもの、カロリーが一定以上行かなければ、水、コーヒー（砂糖注意）、サプリダイゴさんの朝は、ジョヒンミン、まか、アシュワガンダ

朝食べるのはあまり良くない

副交感神経が優位になってるとき、消化吸収が良いときに食べる。朝は副交感神経が優位になっていない。

夜遅くに食べると太るは迷信

朝昼晩食べている人の話、2食なら問題ない、しかし夜食べると睡眠の質が悪くなる。寝る2・3時間前には食べ終わるのがいい。
1日3食はあまりメリットがない（副交感神経など）食べ過ぎらしい、朝起きたときにご飯を食べないと目が冷めない人は水を飲むのをおすすめ。

おすすめ食事タイミング

ダイゴさん、お昼軽食、よる多めに食べる。
昼12時ぐらい
よる18時～22時
最初はつらいが、1から2週間で慣れてくる
経済的に考えても1日2回がいい

おすすめ食材７

1.ほうれん草・ケール→βカロチン、葉酸、ルテイン、ビタミンC
2.ブロッコリー→筋トレする人にいい、生で細かく刻み30分後に食べるのがいいドレッシング
3.冷凍ブルーベリー→アイス代わりにどうか、アントシアニン神経にいい脳、記憶感れにいい、ブラックベリーもいい（カークランドのミックスベリー）
4.サーモン→良い脂肪のオメガ3のバランスがいい
オメガ6はお腹に脂肪が付きやすいオメガ3は胸とお尻に脂肪が付きやすい
5.くるみ→オメガ3豊富
6.ダークチョコレート→記憶関連にいい、甘くないやつ、砕いてふりかけて食べる
7.緑茶→前頭前野にいい感情を司る部分のシナプスにいい、

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オートファジー

細胞に溜まった役に立たないゴミ細胞をかたづける事
断食し始めて12時間から16時間でオートファジー機能が活性化する
断食しているときは水は飲もう、ちなみに集中力不足は水不足が原因

腹筋割るおすすめサプリ→アシュワガンダ

筋トレ付きやすい研究結果が出てる（インド実験結果、プラシーボorアシュワガンダ）
テストステロンが高まる
KSM66の高品質がいいらしい
ダイゴさん旅行にも持っていくらしい

加工食品が良くない理由

栄養素が壊れている、鮮度が悪い、更にお腹が空く（旨味成分アミノ酸、グルタミン酸ナトリウム）

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