Ｙｏｕはどのくらいやってるの？＠スロジョグ＆ウォーク

ウォーキングとスロージョギング。私はどのくらいの頻度でどのくらいの距離を走ったり歩いたりしてるのよって話。

最初はウォーキングから

数個前の記事で書いたのですが、最初は約１万歩からのウォーキングでスタートしました。約１万歩のウォーキングにかかる時間は１時間２０分程度です。距離にすると大体７～８キロ弱っていうところだったと思います。１キロを１０分くらいのペースで歩いているイメージですね。
↑↑と書きましたが修正更新します。
上記の距離とスピードはスロジョグを取り入れてすぐのころのものでした（汗

※※実際は６～７キロ程度を１時間２０分くらいです。１キロあたり１３分程度のイメージですね。まぁ、あまり変わりませんが念のため修正！

ちょいと早足な感じですが、そこまでプリケツガチ勢ではない程度の速度で気持ちよく終われるペースです。

頻度はどのくらい・・・・？？

はじめた当初は週７というスパルタンでした。鬼頻度、土日とかどうでもいいし、小雨程度では「雨」ではないｗとにかく行く！スタンスｗ
そのまま数ヶ月スパルタンな頻度でウォーキングとスロージョギングをしています。８月の総距離を見ると２３３．６ｋｍになっています。（８月は13.15.29日以外は行ってますｗ）
距離も８月中旬からは１０ｋｍに延長しています。無謀なヤツｗ
走行距離とかラップタイムが計測できる無料アプリがあるので次回にでも紹介します、マジ便利、金払わせろレベルですｗ

そんな私も９月中盤の現在、頻度は週３～４になりました。ほぼ週３です。

なぜ頻度が半減したのＹｏ？

まず、大きく頻度を半減した理由が２つあるのですが・・・
一番の理由がこれ・・・

ひ　ざ　が　イ　タ　イ　（爆死

そもそも、この巨漢で毎日１０キロとかアホの極みなわけです。
あるサイトによると、ジョギングにおいて、体重が３キロ減少すると、ひざへの負担が１０キロ軽減されるんだとさ。そりゃすごい。
私のひざはもう疲労がたまって阿鼻叫喚なわけですが、無視して毎日行ってたら・・・・

ﾐｼﾐｼ････ﾐｼﾐｼ････

階段を上り下りするたびに聞き慣れない音がマイひざから鳴るようになりました・・・・やだ、ｺﾜｲｗ

びびった私はスロジョグを一旦お休みして、全距離をウォーキングすることにしました。ウォーキングでは痛みはないので、様子をみながらも継続したかったから、ひとまずウォーキングで継続。

そんな中、雨が降りました。これは、小雨ではなく「マジの雨」。
ひざも本調子じゃないし・・・休むか。９月に入ってはじめて２日続けてウォーキングもスロージョギングもしない日が出現。

そして、頻度を減らした理由のもう１つ。２つ目の理由が

週７でスロジョグ＆ウォークしても、週３でも、体重減少のスピードに差が無い　　ということｗ

てっきり、頻度を減らしたら戻るんだよね？どうせ、すぐ２キロくらいお戻しになるんでしょう？って思っていましたが・・・

体重は増えません

むしろ若干減るという天邪鬼さ

無理して週７ではなく、ゆるやかに週３で十分

休むのが怖くなってしまうのはわかります。
私も休む＝さぼっている気分になって、無理してでも走りに行ったりしていたので・・・（汗

でも、体の軽いランナーなわけでもなく、熟練のランナーでもない私が、毎日１０キロの距離をこなしていたら、疲労を蓄積するだけなんですよね。
もっと体が軽くなっていて、ランニング歴も長ければ、週７でも上手に走れることでしょう。私は巨漢というリスクもあり、更に初心者。上手な距離やスピードがわかっていないんです。
週７で外に出ていたときは毎日足がパンパンパーン！！！
そのまま次の日もＧＯ！！！でした（単なるアホ
週３～４の今は帰ってきたときはパンパンですが、次に走る時には軽減されかるいんです、足取りが。疲労が抜けているのがわかります。
ジムに行っていたときも思いましたが、過度に疲れていると体って水分を溜め込みませんか？私はそうなんです・・・めっちゃ浮腫む。
あれだけ毎日汗かいていても、夜になるとスネをグーッと押すと戻ってこなぁ～い。どしたの。状態。
長くなるので次回にしますが、現状、夜になっても浮腫まない。あら不思議な毎日でありますｗ

おまとめ

なんだかご乱心なのか、まったく文章がまとまっていませんので（汗

①ランニングやジョギングは週３～４で十分
②週７でも週３～４でも体重の減少に差はない（私は）
③無理するとひざがﾐｼﾐｼなる
④今はだいたい週３～４で１０キロの距離をスロジョグとウォーキングでこなしている。（時間は約２時間弱←まとめで初めて書くｗ）

では、次回はもう少しまともに書きますｗ
ではまた～！！