『メンヘラの行動』

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『メンヘラの行動」
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「メンヘラ＝メンタルヘルス」
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ですが、
今回はメンヘラになっている方々の
共通する行動について、
ボディメイク（健康）の観点から解説していきます。
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さっそく結論から！
メンヘラの方々の共通として、
様々ありますが2点に絞って触れていきます。
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1つ目、糖質（高糖質）の過剰摂取、
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2つ目、呼吸の乱れ、
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この2点になります。
どれもピンときにくいのでそれぞれ解説します。
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一つ目の糖質の過剰摂取ですが、
人は糖質を摂取（特に人工甘味料など）すると
血糖値が上昇します。
それと同時に幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」が分泌されます。
そうすることで幸福感を得られ、
高揚感と満足感等も得られるようになります。
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一方で、血糖値が上昇すると
その反動で下降するようにもなっており、
その際に気分が落ち込んだり、身体も怠く感じてしまいます。
そうしてまた幸福感を得ようとして、
糖質を欲するようになるのです。
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これは人工甘味料であったり、高ＧＩのものになればなるほど
その糖質に対しての依存性が高まり、
ジャンクフードの炭水化物であったり、
お菓子等にハマりやすくなってしまいます。
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覚せい剤やアルコールの類いに近いものになっています。
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ですので、甘いものやジャンクフードの摂り過ぎには
注意が必要になってきます。
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２つ目の呼吸の乱れですが、
呼吸というのは自律神経を整える唯一の運動になります。
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自律神経というのは身体の「オン」「オフ」を切り替える神経のことで、
人は腹式呼吸である呼気（息を吐く）の状態は副交感神経（オフの状態）を優位にし、
吸気（息を吸う）の状態は交感神経（オンの状態）を優位にします。
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ちなみにヨガなどの腹式呼吸をメインに行うようなエクササイズは
副交感神経を優位にし身体をリラックス状態にさせます。
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しかし、メンヘラの方々はその理想の呼吸が上手く行えず、
交感神経が優位のままになり、寝ようと思ってもなかなか寝れなかったり
朝起きようと思っても自律神経が乱れているため、
なかなか身体がオンにならず、朝起きにくい状態になってしまう傾向があります。
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この呼吸が上手に行えないというのは
（特に女性は）胸式呼吸になってしまい、
副交感神経を司る筋肉（呼吸筋）が使えなくなり、
常に交感神経が優位になってしまいます。
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そうするとリラックスもしにくくなるので
不眠症になったり、ストレスが溜まりやすくなったり、
怒りっぽくなったり、落ち込みやすくなったり、
身体の痛みを感じやすくなったり、
いつも倦怠感という状態になります。
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そのため、呼吸を整えていくということは
自分自身を整えることにもなるので
とても重要な運動になります。
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人は平均で1日2万回呼吸をしますので
それほど重要というのが分かりますよね。
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是非、食べ物や呼吸について
きちんと取り組んでみてはいかがでしょうか？？
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具体的な改善策については当ジムまで😊
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