希死念慮と眠さとの戦い。人生は長距離マラソン。

ここ最近休職3ヶ月から4ヶ月の話。

それは希死念慮（きしねんりょ：いわゆる消えて無くなりたいってやつ）
との戦いでした。

いや、戦いというよりは、
思考ループから抜け出すことが大変でした。

鬱は再発すればするほど、
症状が悪化するとも聞きますね。

なので、本当は一度うつが寛解（かんかい：鬱が治ること）すると、
絶対に再発しないようにしないといけないんです。

しかし、私の場合は仕事が原因で鬱になってしまったことと、家庭のストレスも原因でした。

家庭のストレスとは、
育児や嫁からの会話でした。

勿論、鬱を経験してなければ、
なんてない一言かもしれません。

「早く復職してね。」
「早く働いてね」
「早く稼げるようになってね」

確かに私は一家の大黒柱です。

大黒柱が倒れては、
子供や嫁を養っていけません。

そう妻が思うのも仕方がなかったんです。

しかし、このように冷静に考えるようになるまでは、とても大変でした。

「それって俺をお金しかみてないんじゃない？」
「人として見られてないんであれば、もう自分はこの世に必要なのかな。」

死にたいというよりも、

消えてなくなりたいという思いの方が正しいのかもしれません。

しかし、今は完全にこの希死念慮が消え去った訳ではありません。

浮かぶ事もある程度です。

その時の対処方法があるので、
悩んだことがある方は参考にしてみて下さいね。

希死念慮への処方箋

①そう思っても仕方がないと思う。

これです。思ってしまったら、思った自分をまずは受け止めてあげて下さい。
ああ、そう思ってるんだなって。
そうまずは抱きしめるように。

②規則性を覚える。

規則性とは「いつ希死念慮を感じ、どう
いう時に、どんな事があると感じるか」
です。
僕の場合、朝方に感じる事が多かったです。

朝起きた時とかネガティヴになりがちです。

そう思い、朝は極力外でランニングするようにしました。

午前10時くらいまでは、
脳内でセロトニンという物質が日光にあたると分泌されるので、
うつに効果的です。

またセロトニンと同時に出る物質（名前忘れた、、）が更に体内時計を整えてくれる作用があるので、
午前のランニング、ジョギングは
オススメです。

僕は、朝体を動かして希死念慮がだんだん消えていきました。

③いつかはどうせ死ぬんだ。

いつかはどうせ死にます。
それまで明るくいきていれば、
別にいんじゃないですか？

そんな考えでいいんですよ。
不老不死なんてこの世にいないわけですから。

以上が希死念慮への処方箋でした。
もし、そう感じた方へ力になれれば幸いです。

無理しないでくださいね。
とにかく、先のことは考えず、
今と1時間後くらい考えて
過ごすのがいいですよ。

#うつ #適応障害 #休職