振り返り②：回復期

休職中の過ごし方（回復期）

【回復期】
やってみたことは「散歩」「入浴」「掃除」「買い物」がメインです。

・「散歩」について
　三日坊主のようなものであまり続けることが難しい部類でした。
人が怖い（監視されているような気分）ためリラックスできませんでした。なのでたまに暗くなってから少し歩く程度にしていました。

・「入浴」について
　復職する前は３日に一度、または１週間に一度入る感じです。湯舟ではなくシャワーを浴びてました。

・「掃除」について
　椅子の周りや机の周りをコロコロでゴミをとるくらいで、ごみ収集日も２週間に１度だせたらいいくらいの感じです。

・「買い物」について
　診察終わりに行っていました。休日は動く気が起きませんでした。
ウイダーインゼリーから弁当や白米を炊くくらいには回復していました。のり弁が多かった気がします。たまにマクドナルドを食べていました。

【お薬について】

SNRIから双極性の薬に少しずつ変更になった時期。
・イフェクサー　➡　エスシタロプラム錠
・ラモトリギン錠（双極性用）
・クアゼパム錠（睡眠用）
初診から大体３年ほど経過してから変わりました。

【読んだ書籍について】

生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのが楽になりました。
それでいい、ブレインメンタル強化大全、ストレスフリー超大全、自己肯定感低めの人のための本、疲れない人間交際のこつ、真の引き寄せ法則、職場のしんどい消え去る大全、ストレス0の雑談、0Lei上下、無理しないほうが愛される、世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事、なかなか治らない難治性のうつ病を治す本、薬に頼らずうつを治す方法、あなたはあなたなりに生きれば良い、自己肯定感低めの人の人づきあい読本、不幸にする親、他人からどう思われているか、聞く技術（なぜあの人はなんでも話してしまうのか）、マンガでわかる自己肯定感低めでもうまくいく「心のクセ」読本。etc…

　まだあったと思いますが、記憶に残ってないので重要視していなかったのかと思います。
　隅から隅まで読んだ本もありましたが、ほとんどが気になったページを読む感じでした。

参考になったと思う書籍は太字にしたもので、
多かったのは「山根洋士」さんの本と「樺沢紫苑」さんでした。
特に「山根洋士」さんの考え方は今でもよく参考にさせて頂いています。
「樺沢紫苑」さんはYOUTUBEでよく見てます。
あと、「ほっしー」さんも今でもYOUTUBEでよく見ています。