HIITトレーニング３つのメリット

こんにちは。ひわりょうです。

今回はHIITトレーニング３つのメリットをお伝えします。

HIITトレーニングとは

高強度インターバルトレーニングのことで

全力の運動と休憩を数十秒ずつ繰り返すトレーニング法です。

HIITのやり方はいくつかありますが一般的なのは次のふたつです。

・20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す＝4分

・40秒間の運動と20秒間の休憩を8回繰り返す＝8分

トレーニング時間が長いほうが効果はありますがとてもしんどいので

まずは無理のないように4分からはじめることをおすすめします。

それではHIITのメリットを説明していきます。

【毎日HIIT11日目】

HIITトレーニングのメリット

◆脂肪を燃やす効果抜群
◆4〜8分でおわり効率最強
◆心肺機能アップの効果あり

毎日の8分で邪魔なぜい肉がいなくなると思えばコスパよすぎる🔥

— ひわりょう@筋トレを副業に (@hiwaryo_) March 6, 2021

①脂肪燃焼の効果が抜群

HIITトレーニングにはアフターバーン効果というものがあります。

アフターバーン効果とは、トレーニングを終えてからもカロリーの消費量が高くなり、トレーニング後の数時間〜半日にわたってカロリー消費が高くなります。

・トレーニングでの消費＝数十kcal

・トレーニング後の消費：数百kcal~500kcal

②4～10分の短時間でOK

30分～1時間おこなう有酸素運動と違って

4分～10分で効果があるとされているので

忙しくても日常に取り入れやすいのが特徴です。

③心肺機能アップの効果あり

短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、

運動中に多くの酸素が必要です。

そのため、

肺機能や心臓の働きも活性化され

持久力アップも期待できるのです。

こちらはぼくが実際に10日間つづけてみた感想です。

【毎朝HIIT10日目】

あいかわらずキツいです。笑
が、心肺機能アップは感じています。

初日はスタート直後には心臓がはり裂けそうになりました。
しかし、10日目には中盤までもちこたえられます。

体脂肪というものは簡単には減りませんが
コツコツ続けていきましょう🔥

— ひわりょう@筋トレを副業に (@hiwaryo_) March 5, 2021

まとめ

①脂肪を燃やす効果抜群
②4〜8分でおわり効率最強
③心肺機能アップの効果あり

以上、HIITトレーニング3つのメリットでした。

現在、毎朝8分間のHIITを11日連続で続けています。

体重や体脂肪などの数字の変化は微々たるものですが

これからも毎日続けて

今後も経過をみていこうと思います。

筋トレやボディメイクにこれから挑戦しようとしている方や

今まさに挑戦している方の参考になればうれしいです。