うつの波が襲ってきたら？ #対処法３選
おはようございます。
連休明け、いかがお過ごしでしょうか。
学校や会社に行くのがつらいという方は少なくないと思います。
今回は、そんなうつの波が襲ってきたときに行う対処法３選をお伝えします。
前提：死にたくなったら何もしない
死にたくなるくらいつらい時は、何もしないのが得策です。とにかくダラダラと休みましょう。いろんな決断は先延ばしにしてください。
１：ベットの環境を整える
人生の３分の１はベットの上で過ごしていると言われるほど、ベットの環境は大切です。ジメジメした布団では、睡眠の質が低下し、疲労回復を妨げます。思い切ってベットから出て、布団を外に干してみてください。布団乾燥機もおすすめです。
２：食生活を整える
次に取り組んでほしいのは、食生活の改善です。手軽だからといってご飯やパン、麺類などの炭水化物ばかりをとっていませんか？私の場合、うつの波が襲ってきたときは、インスタントラーメンや食パンばかり食べている傾向にあります。
少し頑張って、タンパク質や鉄分をとりましょう。ゆで卵やカット野菜は手軽ですよ。プラスしてサプリメントやプロテインの摂取もいいですね。
他にも、キッコーマンの「うちのごはん」シリーズや、日本ハムの「中華名菜」シリーズなど、１～２つの野菜やお肉を加えるだけでおかずが作れるキットもとても便利でおススメです。
３：体を動かす
最後の仕上げに体を動かしましょう。特に外に出て日光を浴びるお散歩がおススメ。
日光を浴びることで幸せホルモンのセロトニンが体内で生成され、うつ状態からの脱出を手助けしてくれますよ。
大丈夫うつの波は引いていきます
もし、うつの波がおそってきたら
ベットの環境を整える
食生活を整える
体を動かす
の３つを実践してみてください。
私も何度もうつの波に飲み込まれそうになりながらもなんとか生きています。大丈夫です。きっとうつの波は引いていきますよ。
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