生命の支柱！基礎代謝について

こんばんは🌇

ひさしです！！

毎日楽しく過ごしております🤗
コロナが収束すれば、さらに楽しい毎日が
過ごせそうですね(^^)

今時間があるうちにやれることをやっていきます！

今日は、タイトル通り

【基礎代謝】

についてお話いたします！！

基礎代謝とは
安静時にも続く呼吸、心拍、体温などの生命活動、
生きるために最低限必要なエネルギー代謝である。

1日の総消費エネルギー量は、
・基礎代謝
・身体活動(仕事・家事・運動など)
・特異動的作用(食後に高進する栄養素代謝)
上記3つの合計したものとなります。

その約70%が基礎代謝量に相当する。

基礎代謝は、
年齢や様々な条件で変化し個人差があります。

成長するにつれて高くなり、
16〜18歳前後がピーク迎えます。

その後は、徐々に減っていき40歳を過ぎると
急激に下降すると言われている。

基礎代謝を無視してエネルギーオーバーの食事を
続けると、脂肪がどんどん身についてしまいます。

逆に、低糖質やカロリーオフなどの
過度なダイエットは、基礎代謝に必要なエネルギー
すら補給されなくなり、生命維持が危くなります。

基礎代謝と身体活動に見合った食事量を摂取する事が
大事になります。

成人の身体の臓器でエネルギー代謝立が多いのは、
"肝臓・脳・筋肉"などです。
歳をとると基礎代謝が低下する理由の一つは、
筋肉が衰えて減少することである。

また、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉質の人ほど
基礎代謝が高くなります。

女性が男性より基礎代謝が低いのは、
ある程度わかりますね！

同じ年齢・性別でも活動レベルが違うと
1日の摂取エネルギー量も違ってきます。

基礎代謝を高めるダイエット
食事だけでダイエットを行うと脂肪と共に筋肉量が
減り、基礎代謝が減少する。
基礎代謝が減少すると脂肪が蓄積され
悪循環に落ちいる。

筋肉量を増やし、脂肪を効率よく燃やすには、
適度な運動を取り入れたダイエットを
継続するのが1番の近道ですね！