マインドフルな心理学：ポジティブ感情を高める方法

今回は感情コントロールの方法として，
どういった捉え方や行動が
ポジティブ感情を高めるのか??
時系列に沿って要約．

◆過去（過ぎ去ったことに対して）
・過去が未来を決定するという固定観念を捨てる
（無駄に関連付けない）
・感謝する
（ありがたや・ありがたや）
・忘却と容認
（嫌なことは忘れるべし．上級者は受け入れる）
・ノスタルジー
（遠い昔を懐かしむ）

◆現在（今，ココ）
・自らの強みを自覚して発揮する
⇒充実感（フロー）を味わえる
（＝マインドフルネスな状態）　
・人に親切する
（1日1善w）

◆未来（先々のことに対して）
・楽観
（なんとかなるさ～・心配ないさ～）　
・希望
（ワクワクするような状況を考えよう）

ポジティブ心理学
で研究報告されていることをまとめてみたが，

上記のような捉え方をしたり，
行動に移すことで，

ネガティブなことへの抵抗力が増し，
健康感が高まり，
おまけに仕事の業績もupするみたい．

1)Dennis A, et al: Evaluating the impact of a time orientation intervention on well-being during the COVID-19 lockdown: past, present or future? The Journal of Positive Psychology,2021. https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1858335

2)Brooks SK, et al: The psychological impact of quarantine and how to reduce it: Rapid review of the evidence. The Lancet 395(10227):912–920,2020.
https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30460-8

3)Banerjee D, et al: Social isolation in Covid-19: The impact of loneliness. International Journal of Social Psychiatry 66(6):525-527,2020.
https://doi.org/10.1177/0020764020922269

4)Hepper EG, et al: Odyssey’s end: Lay conceptions of nostalgia reflect its original homeric meaning. Emotion 12(1):102–119,2012.
https://doi.org/10.1037/a0025167

5)Abakoumkin G, et al: From nostalgia through social connectedness to self-continuity: Replication and extension. Hellenic Journal of Psychology 16(2):127–144,2019.
https://pseve.org/wp-content/uploads/2019/10/Volume16_Issue2_Georgios_Abakoumkin.pdf

6)Sedikides C, et al: Nostalgia motivates pursuit of important goals by increasing meaning in life. European Journal of Social Psychology 48(2):209–216,2018.
https://psycnet.apa.org/record/2017-51097-001

7)Gander F, et al: Strength-based positive interventions: Further evidence for their potential in enhancing well-being and alleviating depression. Journal of Happiness Studies 14(4):1241–1259,2013. https://psycnet.apa.org/record/2013-31468-009

8)Carrillo A, et al: Effects of the best possible self intervention: A systematic review and meta-analysis. PloS One 14(9):e0222386,2019.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222386

9)Heekerens JB, et al: Inducing positive affect and positive future expectations using the best-possible-self intervention: A systematic review and meta-analysis. The Journal of Positive Psychology 16(3):1-26,2021.
https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1716052

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