寝る前の簡単快眠アプローチ
寝る前にやる事で副交感神経を優位にし、睡眠の質を上げる運動をまとめました。
睡眠の質が上がると、疲れにくくなり運動や仕事のパフォーマンスが上がります。 また、ダイエットにも睡眠は重要です。
ぜひやってみて下さい。
① 眼球圧迫 10呼吸
② 耳をほぐす 上下するのを５往復
③ 耳の内側をさわる 10呼吸
④ 後頭下筋をほぐす
⑤ 両肘を抱えて捻る 10往復
⑥ ヘッドコントロール 10往復
⑦ 手を組んでの呼吸 10呼吸
⑧ 片鼻呼吸 10呼吸
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