ドーパミンデトックス企画のご案内【スマホ、テレビ、ネット、お菓子、ジャンクフード、筋トレ、全部禁止】
どうもユウです。
今回はドーパミンデトックス企画のご案内です。
電子機器から離れるのがデジタルデトックス、「ドーパミンが出ることを全て止める」のがドーパミンデトックスでございます。
ぜひとも、こんなお悩みをもつ方にこの記事を読んでもらいたい。そして企画に参加していただければと思っています。
体に悪いとわかりつつお菓子を食べている
ダラダラと仕事をして、睡眠不足になり、エナジードリンクとコーヒーでドーピングして無理やり頑張っている。身体に絶対に悪いのはわかっている
スマホを触って仕事に集中出来ていない
自分が持つ本来のパフォーマンスを発揮出来てない気がする
仕事を頑張りたい、家族との時間をもっと大事にしたいと思いつつ、スマホに邪魔されがち
まだ実践していないのですが、「ドーパミンデトックス」をすることですべてが解決する模様でございます 笑
1.先日のデジタルデトックス企画で得られた最高の結果と気づき
先日、デジタルデトックスの企画をビジネス仲間のそうさんと、お客さん方と実施いたしました。
デジタルデトックスについて語った記事はこちら
もちろん、フォロワーやお客さんの方にデジタルデトックスをしてメンタルを整えていただくのが最優先でしたが、我々二人としては以下の意図を持っておりました。
そうさんの悩み（集中力・生産性）
・スマホを見すぎて時間をムダにしているから止めたい
・本来やるべき仕事や勉強にもっと集中したい
・集中力を高めて、時間の密度をあげたい
ユウの悩み（メンタル系）
・睡眠の質を上げたい
・朝の気分の落ち込みをなんとかしたい
期間は2週間、日々スマホから離れる様子をお互いに報告しあい、ガッツリと取り組みました。
以下、得られた結果と感想です。
<結果>
・1週間あたりのタスク取り組み時間が約20%増加した(そうさん)
・毎日のタスク完了時間が30分〜60分短縮され、生産性が向上した(そうさん)
・作業中の別のアプリへの移動が1時間当たり3回以下に減り、集中の持続時間がアップした(共通)
・寝る前にスマホから離れることで睡眠の質が上がり、翌朝スッキリした気分で目覚め、仕事を開始した時の集中力が段違いになった(共通)
<感想>
・お互いに報告しあうことでちゃんと頑張れるので最高(共通)
・漫然と意識するのではなく、計画と振り返りを日々行うことで、自分の思考や行動のクセに気づいて、日々新しいアイデアを思いついて改善を積み重ねていけることを実感(共通)
そうさんと共に振り返りをしていると、
ユウ「いやぁ、マジでよかったですね」
そう「めちゃくちゃ良かったです。すごい集中力増して、仕事はかどりまくりでした。」
ユウ「朝は気分が落ち込みがちなんですけど、寝る前と起きた直後にスマホから離れることで、感覚が全然変わりましたわ」
そう「てか、これデジタルデトックスでこの効果だったので、せっかくだからドーパミンデトックスやりませんか？」
ユウ「おお！いいっすね〜」
と完全にノリで実施することになりました。
2.ドーパミンをデトックスすることで、短期的な快楽を止めて長期的な幸福の実現が可能に
ドーパミンは脳で分泌される快楽物質です。
ドーパミンとは快楽物質で、気持ちいいと感じた時に脳内に分泌されます。 人間は様々な快楽を得ることを目的に行動するので、結果として脳内で分泌されるドーパミンが人のやる気をコントロールするようになるという仕組みです。
現代に生きる我々は、スマホ、ジャンクフード、ポルノ、テレビ、音楽などで簡単に快楽を手に入れられる環境に生きています。
短期的な快楽にはついつい依存しがちです。youtubeの動画を延々と見続けて、数時間をムダにした経験は誰しもがお持ちだと思います。
依存が重度になれば、「夜中にyoutubeを見る、睡眠不足で仕事がなかなか終わらない、帰宅して夜中にまたyoutubeを見る、週末は寝て過ごす」という事態が発生いたします。
一ミリも人生が充実していませんね 泣
ファストフードに依存した場合、味と満足感に完全に慣れてしまい、普通の食事があまりおいしく感じなくなってしまいます。ファストフードばかりを食べ続けたら、デブるし糖尿病や高脂血症などの病気にかかってしまいます。
短期的な快楽を求めてしまうと、一時的には楽しいのですが、長期的には人生にデメリットしかありません。
本来、長期的に目指すべきもは、「勉強による資格の取得、就職活動・転職活動の成功、ビジネスの成功、友人との良い関係の構築、家族と充実した時間と関係」などですよね。
目先の短期の快楽を追い求めることで、長期的には良くないことをして、本当の喜びに向かって努力しづらい環境に生きているのが現代の我々です。
よりよい人生を送るためには、幸せを手に入れるには、短期的な快楽から距離を置かねばなりません。
ドーパミンデトックスを行うことによって、自分に向き合って、長期的な本当の喜びの実現に向けて日々を過ごすことの重要性、楽しさを実感したいと思っております。
ちょ、マジメに語りすぎました 笑
「目先の快楽をついつい優先してしまい、本当に人生で大事なことに100%集中して取り組めてない」のは皆さん共通かと思います 笑
3.ドーパミンデトックス企画のご案内
「ドーパミン」を1回止めてみようじゃないか」というのが今回の趣旨でございます。企画している我々もどうなるか未知数ですｗ
どうにもならないかもしれないし、とんでもない効果があるかもしれない。
「単純にオモロそう」でまずはやってみましょうぜ！！
以下が概要となります。
①日時
5/7(日)、終日
数時間、半日の参加でも大丈夫です
②申し込み方法
そうさん、ユウのツイッターまでDMでご連絡ください！
オープンチャットにご招待させていただきます。
5/5(金)までにご連絡いただけますと幸いです。
③流れ
(1)ドーパミンデトックスの時間とルールを決める
・時間はご自身で決定ください(例9：00〜16：00)
・基本のルールは設定していますが、ご自身の状況に合わせてカスタマイズください(ジムok、ランニングok、音楽NG)
(2)現在の課題、ドーパミンデトックスで得たい変化を考える
・明確にすることで集中して取り組むため
(3)終了後にオープンチャットに振り返りを実施
・身体や心の変化を明確にする
・得られた経験をどう活用していきたいか決める
上記のいずれも、オープンチャットにてやりとりを実施いたします。
詳細については別途アナウンスさせていただきます。
④禁止項目・ok項目
禁止項目とok項目は以下となります。
<禁止項目>
・電子機器
・サウナ
・激しい運動
・ファストフード、甘いもの、辛いもの
・ポルノ、マスターベーション
・カフェイン、アルコール
・ショッピング
・音楽
<ok項目>
・風呂
・本、マンガ
・粗食
そうさんと私はこれでやりたいと思います。もちろん、個別で事情があると思うので調整は可能です！！
どんな1日になるのか、どんな変化が訪れるのか今からもう楽しみすぎます。
一人でドーパミンデトックスをやろうとしたら、マジでムリゲーだと思います。
日常生活には誘惑がいっぱいです。スマホから数時間離れるだけでも困難なのに、ドーパミンを封じるなんて難易度はメタクソに高いです。
私も、一人だったら絶対にやる自信がありません。誰かと一緒だからこそできます。仕事として、メンタルとマインドのコーチングをやっているからこそできます。
自分一人では不可能だけど、誰かと一緒ならハードルは下がります。
「スマホに時間を奪われている、ついつい体に悪い食事をとりがち、人生で大事なことに向けて全力で時間を使えてなくてモヤモヤする」
すこしでもこんな気持ちを持つ方のご参加をお待ちしております。
このドーパミンデトックスを通じて、「目先の快楽を減らす、目の前の仕事にもっと集中出来る、人間関係のありがたさを感じる、長期の目標に向かってもっと頑張れる」という結果になることを信じております！！
(再掲 申し込み方法)
・そうさん、ユウのツイッターまでDMでご連絡ください！
・オープンチャットにご招待させていただきます。
・5/5(金)までにご連絡いただけますと幸いです。
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