睡眠の質を上げる食材5つ

朝晩、だいぶ涼しくなってきました。
寝苦しい夜ももう終わりですね。
夜、ぐっすり寝られるのは大事なこと。

実は、食べるものによって睡眠の質が変わるってご存知ですか？
今回は睡眠の質を爆アゲする食材を5つ紹介します。

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①焼き海苔

不足すると不眠や集中力の低下に繋がるビタミンB1のほか、ビタミンB6やマグネシウムを豊富に含み、快眠を助けるスーパー食材です。

②マグロの刺身

肉や魚介類などのタンパク質に含まれるトリプトファンは「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンや、良質な睡眠には欠かせない睡眠ホルモン「メラトニン」を含みます。マグロにはセロトニンの合成を助けるビタミンB6や不眠を解消するグリシンも含まれているので、快眠には効果的です。

③リンゴ

睡眠の質を上げて翌日の疲労感を減少させる食物繊維を多く含みます

④トマト

神経の興奮を抑えて睡眠の質を向上させる「GABA」を多く含みます。

⑤ヒジキ

必須ミネラルであるマグネシウムが沢山含まれており、これが不足すると睡眠障害を引き起こすと言われています

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ちなみに、睡眠ホルモンの基になる「トリプトファン」の効果的な摂り方は、

朝食で摂る事

体内では「トリプトファン」⇒「セロトニン」⇒「メラトニン」の順番で作られるため、夜寝るまでに変換されるのに時間がかかるためです。

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秋の夜長、夜更かしも良いですが、睡眠の質を上げてぐっすり眠ってスッキリ目覚めましょう
( *´꒳`*)