『朝、ご飯を食べると、夜、睡眠の質が高まる』

■　睡眠マネジメント Vol.2
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受講生の皆様こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。

さて、20年12月25日に発売になった拙著
『睡眠力』の出版のきっかけとなったは

米国の大学病院の救命救急センターで
働く私の友人の一言です。

話を聞くと、アメリカはまさに医療崩壊寸前。

「三密を避ける。手を洗うも大切だけど、
まず、睡眠をとって免疫を維持するように」と
念を押されました。

私たちの健康は、医療従事者の
負担軽減につながって行きます。

治療ではなく、予防。
徹夜ではなく、睡眠。

「睡眠の優先順位」を上げていきましょう。

■　睡眠マネジメント Vol.2
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『朝、ご飯を食べると、夜、睡眠の質が高まる』
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夜の睡眠の質は、朝ご飯の有無に
大きく依存していることをご存知でしょうか。

「体内時計」という言葉を
聞いたことがあるかと思います。

私たちの生活リズムは２４時間サイクル。
しかし、体内時計のリズムは、
人によって異なります。
（多くの人は、２５時間）
つまり１日のサイクルとズレが生じています。

さらに、体内の各臓器（脳、内臓、筋肉）
にもそれぞれ時計があり、ズレが生じています。

このズレが生じた「時差ボケ」の状態で
いくら机に向かっても、集中力も続きません。

このズレをリセットして、
体内時計を整えるのが「朝食」です。

私たちの場合は、「朝食」が体内時計を
チューニングするきっかけと考えてください。

朝、1日のリズムが整うと、
夜、睡眠のリズムも整います。

成人朝食欠食の実情を見ると、
男性13.9％・女性8.6％となっています。
(2020年国民栄養調査)

子供たちに朝ご飯習慣をつけるのは、
親が朝ご飯を美味しそうに食べていること。

また、先生たちが
「朝、ご飯食べてる？
朝食を食べると学力が上がるんだよ」
と声をかけてあげること。

では、どんな朝ごはんが理想なのか？
気になりますよね。

実は、朝ご飯の中にも、
１）体内時計を整える朝食と
２）体内時計を整えるだけでなく、
「目標達成力」を上げる朝食（！）

があるんです。
次号、「目標達成力を上げる朝食」
について、ご紹介しますね。

楽しみにしていてください＾＾

■お知らせ
（１）推薦図書
『睡眠力』 ～仕事のパフォーマンスを上げる睡眠マネジメント～ Kindle版
https://amzn.to/3s1RwdZ
※　セミナーの前に読んでおくと、より理解が深まります。

（２）お願い
申し込みを、スマホや携帯のメールアドレスで登録された方は、
パソコンのメールアドレスで申し込みを再度お願い致します。
※携帯のメールアドレス(ezweb,vodafon、au、softbank、docomoなど)では
ZOOMを開けない可能性があります。
https://forms.gle/rFjFMqrkyxToh22X9

（３）セミナー／ZOOMアドレス
［題名］本番に勝つ！テストで力を発揮できる、睡眠力
［日時］2021年1月31日 10:00 AM
［Zoom］
https://us02web.zoom.us/j/7484171993?pwd=enJkWE80U2s4RnBSU3gxM09BQU9Idz09
［ミーティングID］ 748 417 1993
［パスコード］ 121212

では、朝ご飯を親子でタップリ食べて、
今の状況を乗り切っていきましょう。

※セミナー前のメールが不要な方は個別でご連絡ください。

【編集後記】
メルマガを読んで、感想などを頂いています。
これはとても嬉しいですね。
ありがとうございます＾＾

健康マネジメントスクール
水野雅浩

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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
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［書籍］https://amzn.to/2Izi96m
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