#80　適切なタンパク質の摂取

お疲れさまです。
本日は2023年9月19日(火)です。

今日はタンパク質のアレコレについてまとめました。

①タンパク質の摂取量について
具体的には、性別、体格、生活習慣、環境によって変わってくるのであくまでも目安です。

運動量　　　　　タンパク質目安摂取量
少　　　　　　　1.0g/体重kg
中　　　　　　　1.3g/体重kg
多　　　　　　　1.6g/体重kg
高齢者　　　　　1.2g/体重kg

1日の推奨量は50歳で。。。
　男性　65g
　女性　50g

②動物性タンパク質と植物性たんぱく質の割合
動物性＋植物性＝１：１

③PFCバランス
糖質、資質も摂取する
※#58、#60、#62、#65を参照してください。

④補強栄養素
タンパク質接種の効果を高めるほかの栄養素
　ビタミンB群（とくにビタミンB6）（オススメ→果物）
　ビタミンD（オススメ→日光）
　亜鉛

⑤タンパク質を含む食品の選び方
基本は食事から
補填でプロテインパウダーを活用

※プロテインパウダーはアスリートや筋トレのトレーニーのためだけのものではありません。

今日はここまで。
ありがとうございました～❤

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